加强猫伸展式，可以练习骨盆的转动，最大的功效是打开双肩。但是在练习时，大多练习者都会有排气的现象，这是怎么回事呢？其实都是正常的现象，现在我们先进入体式来讲是怎么回事。
四角板凳式跪在垫子后端，双腿并拢。小腿脚背向下压地。
在保证双大腿与地面垂直的情况下，双手向前伸直，根据自己的情况，到合适的位置。
吸气：头顶带动脊柱向前伸展
呼气：将胸部随着重心的下沉向下去寻找地面，可以做到的，将胸部贴于垫子上，下颌触地。
再次吸气时：双手发力控制重心的稳定，不往前移，手肘不发力。
呼气：双肩向下压，打开双肩，腋窝展开，两侧对等伸展。
此时，你就会注意到，会有排气的现象，是因为上半身向下时，胃部和大肠由原来的低位转换成处于高位，因此肠道会加速蠕动，故而有排气的现象，都是正常的。平时多练习这个体式，可以让预防下垂的腹内脏器官，以及能够让释放肩颈的压力，灵活脊柱。
吸气：双手推地把身体抬起，臀坐回脚后跟上。
呼气：放松。
