本文转载自公号：常笑健康
“啤酒 海鲜”，赛过小神仙！
殊不知，痛风的危险就在眼前。
很多痛友表示：你没有痛过，
根本就体会不到，
痛风痛起来有多痛苦。
痛风是什么？
痛风这个问题，很多很多的人都听说过，从定义上来说：痛风是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。
它是由于单钠尿酸盐结晶(MSU)或尿酸在细胞外液形成超饱和状态，使其晶体在组织中沉积而造成的一组异源性疾病。本病以关节液和痛风石中可找到有双折光性的单水尿酸钠结晶为其特点。
其临床特征为：高尿酸血症及尿酸盐结晶、沉积所致的特征性急性关节炎、痛风石、间质性肾炎，严重者见关节畸形及功能障碍，常伴尿酸性尿路结石。病因分为原发性和继发性两大类。
哦？看不懂？
说得粗暴点？你吃东西不忌口，腰子也不够强，身体生成的尿酸太多排不掉，积在你的身体里面，在关节就变成关节炎，在肾里就成了结石，人品不好的还会引起你的关节玩儿完，肾衰......
明白了？那怎么办？
首先，我们要降尿酸，这个是一切的基础，控制不发病。对普通人来说，关节不痛就是防守成功的第一步，就是把尿酸控制到正常水平。
既然病因是吃的不忌口，忌口可以了吗？不够，关键在排，这个是一个关键，也是很多人的认识误区。说我都吃的清淡又忌口，为甚还犯病？就是没有排掉，怎么排？尿酸嘛，尿出去就好了呀，是不是很机智呢？
说回来我们运动上的事情…
跑者的圈子里犯痛风性关节炎的多吗？看看周围，不多呀......越野圈呢？少吧？这么说，神兽团导师高烧欧巴，每次拉练都要喝啤酒，你看看人家大神的成绩，人家大神喊过痛风发作脚痛不能跑没有？所以，关键在于排。
跑步的人，喝水必然多，喝进去的水量比出的汗多，为了维持体液平衡，自然排尿会增多，尿酸会排走，而尿酸盐在体液中的溶解度明显地受PH值和温度影响，跑步的时候热不热？热的狗一样啊，体内的尿酸盐就增加了溶解，再多喝点水，尿酸就妥妥的排走啦，是不是很机智呢？
尿酸沉积在关节里面是什么样子？
给你们看看关节镜下的，软骨面上全是一层石灰似的，慢慢就吃掉你的关节软骨，破坏你的正常关节。
上面的一大坨白色的就是痛风结石卡在膝关节里面。
用关节镜取出来，手术只需要切口2个各1cm，清理关节没问题。
触目惊心的画面是不是吓坏了？朋友们，还不赶快运动起来？
痛风患者如何运动？
运动过程应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的原则。
1
制定个体化方案
综合评估个人的健康状况、运动耐受能力、运动兴趣、便利的运动条件与设施等等，制定合适个人的能持之以恒的运动方式。
2
选择合适的锻炼项目
建议在空气清新、充满阳光的户外进行有氧运动项目，如散步、慢跑、自行车、游泳、太极拳、瑜伽、健身操、网球、羽毛球等。
而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。
3
确定运动强度、时间
运动前应先进行5分钟的热身运动。运动量一般控制在中等量水平，平均每天30分钟以上，或每周2-3次运动，如有不适应停止或减量。
50岁左右的病人以轻微出汗为宜，运动后心率达到110～120／分钟。每次30-60分钟，每周3-5次。
4
运动时补充水分
运动中或运动后少量多次充足补水，运动后可适当补充糖、维生素和无机盐以消除疲劳，避免喝果糖饮料。
急性发作期是禁止剧烈和高强度高负荷运动的，因为会严重的加重症状，需要正规的药物治疗，请到正规医疗机构找靠谱的专业医师治疗。
常笑健康温馨提示
希望各位痛风患者能够勇敢的迈开运动的第一步，管住嘴，迈开腿！控制痛风，我们一直在路上~
