Rosie的瑜伽乐园
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— — 我在外面有狗了,一只名叫作下犬的狗狗,我叫他下犬君。
没错,
今天我们就来聊聊这个
帮助你甩掉蝴蝶袖,
美化背部与腿部,
提升优雅气质的下犬君!
与下犬君的初次遇见
难以忘记初次见你,一个迷人的倒V字
初识你,就被你的样子迷倒。
喜欢你,就想成为你,可发现这并不是一件简单的事情。
于是,每一天,无论吃饭、工作,我都会想着你的样子。
你告诉我,一开始不需要勉强。
尝试在我们的相处中,感受每一次呼吸,
在自己最适合的位置停留,就是最好的。
于是我开始试着踮起脚尖、、、
踮起脚尖完成此练习,可以避免因腿部后侧僵紧,导致屈髋受限时脊柱无法得到延展。也就是说,如果腿部后侧肌群过于紧张,在下犬式的练习中,我们就容易出现弓背。
所以对于初学者,我们可以踮起脚尖,感受脊柱的延展,创建肩背肌群的力量,美化背部线条,矫正圆肩驼背。若感受在踮脚完成练习时,仍然会出现弓背的现象,可以同时屈膝。
慢慢的,我学会更深的感受你
后来,我总算学会了如何去爱,
感谢后来,你依然在我身旁,而没有消失在人海。
爱你,你也轻声对我说
于是,我也微笑着低下头,并尝试慢慢落下双脚、、、
▪ 双脚分开自己一个拳头的距离,尝试双脚五趾打开,脚尖指向正前方,大脚枕、小脚枕、脚后跟形成稳定的三角形,用力下压踩地。
大腿稍作内旋,帮助放松髂骨韧带,有利髋屈。同时使小腿稍作外旋,足底内外缘均匀地板,并向两侧用力推送,辅助启动和激活双腿。
▪ 双腿后侧肌肉延展向上,大腿前侧肌肉收紧向上提,在小腿处与双脚形成一组拮抗用力,配合大腿的内旋,感受耻骨肌收缩并向上提。
▪ 整个腹部收紧激活,保持腹压正常,脊柱的两侧,延展腰椎,使骨盆向前转动。
▪ 肩胛骨相互靠拢,启动肩胛骨内收肌群,使背部收紧并推向臀部的方向。
因为有你,
世界上好像变得很不同,
谢谢遇见你,
我的下犬君··
我们的故事未完,待续……..
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