1、首先要调整好自个的心态，放松心境
你开心轻松的心情是奶水满足的主要确保，由于你的心情改变会直接影响你的内排泄体系，然后影响奶水的发生。所以，你在哺乳时期要常常保持稳定开心的心情和精神状态，这对奶水满足有很大的协助。当然，你也要在日常生活中留意劳逸结合，调理好自个的作息时刻，确保满足睡觉。假如有家人或保姆协助，你就能够在白日多歇息一瞬间了。
2、均衡饮食，留意弥补水分
你在产后的两个月内由于雌激素的影响，需要一段时刻才干康复胃肠体系功能，所以，你产后的饮食要留意养分均衡、易消化，通常能够少食多餐、树立规则，还要少吃生冷食物。
你每天所吸取的食物品种，也会影响到乳汁的排泄与质量。因而，你每天都要吃到包含糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大养分元素。你还要特别留意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆成品、瘦肉、血成品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也是有协助的。了解哺乳时期怎么均衡饮食。
母乳喂食中，及时补满满足的水分也适当主要。由于你喂奶时很简单感到口渴，你能够在手边预备一杯温水随时弥补水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补满满足，乳汁供应才会既满足又富养分。
假如你为了康复身段而急于瘦身，也许会呈现奶水缺乏。因而，你还是最佳不要急着操控饮食瘦身。本来喂奶已经会耗费你许多热量，只需饮食不过量，再配合做一些产后运动，你就能避免脂肪的囤积。
3、产后尽早开奶
假如没特殊情况，最佳在你的宝宝出世后半小时内，让他尽早吸吮到你的乳头。由于宝宝在出世后20～30分钟摆布，吸吮反射最为强烈，这时，宝宝最想也最需要吃到你的的乳头。早吸吮，关于你和宝宝都有许多优点。早吸吮能够协助宝宝消除在临产过程中接受的严重影响，更快习惯新环境，还能让他吃到宝贵的初乳。早吸吮对你来说除了有利于顺畅下奶，还有助于子宫缩短，削减产后出血，加速产后子宫的康复。
4、让宝宝多吸吮
宝宝的吸吮，能影响哺乳期的你体内排泄催乳素和催产素，这两种激素能够使你乳房内的腺体制作和排泄乳汁。因而，更多的吸吮次数有助于下奶，尤其是夜间添加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时刻越长，影响更多的激素发生，奶水排泄也会越旺盛。假如也许，你最佳和宝宝待在一起，及时了解宝宝的需要，只需宝宝需要，就能够把宝宝抱到怀里喂奶，不用规则时刻，而是按需喂食，这是母乳喂食的基本原则之一。喂奶的间隔时刻是由你的宝宝自个决议。开始宝宝一天能够吃8～10次奶，甚至更多。通过1～2个月的渐渐磨合，宝宝会形成自个必定的吃奶规则。
