腰痛这个问题几乎每个人都会经历，最常见或者印象最深的还是腰椎间盘突出引起的腰痛，但是有一部分腰痛的原因是不明确的或者说是诊断过程中容易会忽略的，今天就给大家介绍一个相对比较常见但就是会被忽略的腰痛叫腰方肌痛，可惜很多人会将其当做腰椎间盘突出进行治疗，可想而知这样的治疗效果肯定不会好，所以经常腰痛的朋友，不妨花点时间自己给自己评估一下会不会是腰方肌疼痛。
1.难熬的腰痛以上几点就是腰方肌疼痛的特点，您可以对照一下自己的腰痛，是不是类似，如果相差不大，那么这种难熬的腰痛就可能是腰方肌引起的。
2.腰方肌是块什么肌肉？腰方肌位于腰背部的深层，形状类似于长方形，这块肌肉使得脊柱与骨盆形成了一个比较稳定的结构，有点类似于我们常常使用的腰托，将腰部完全包绕保护起来，我们常常说要锻炼腰背部的核心肌力，其实腰方肌就是一块很重要的腰背肌核心肌肉。
腰方肌分布在腰背部两侧，一侧收缩时候可以让腰向一边弯曲，两侧同时收缩时候腰就向后弯曲，这个动作就叫后伸，很多腰背部锻炼就是鼓励腰背伸，其主要的用意就是来锻炼这块肌肉。
就是腰方肌在维持腰背部稳定具有非常重要的作用，所以一旦出现损伤就会导致腰背肌稳定系统出现问题，腰部的稳定结构出现破坏，那么随之而来的就是腰背部疼痛。
3.为什么会引起腰方肌损伤？当我们弯腰同时伴随着腰部旋转动作时候这是导致腰方肌损伤的主要原因，比如我们看到脚旁边一个东西需要捡起来，那么这个弯腰捡东西并且稍微向一侧旋转时候您的腰方肌就可能被瞬间拉伤，所以提前预判不要做这个动作很重要。
其次因为某些原因出现长短腿，脊柱侧弯，长时间散步或跑步 ，睡吊床或者软床等等导致腰背部高低的姿势都是有可能导致腰方肌损伤，所以坐如钟、站如松还是有道理的。
4.如何保养腰方肌？避免腰方肌疼痛的问题首先就是要保养好这块肌肉，保养除了不要做损害这块肌肉的动作外还要适当的锻炼腰方肌，让这块肌肉的功能更加强健，从而避免不必要的伤害。
之前说了腰方肌最容易受伤的动作就是弯腰后的旋转，所以每当要弯腰捡东西的时候一定要注意避免这个动作发生，比如不弯腰而改成下蹲这个动作，或者走到物体前方再捡起来而不是侧方需要旋转腰部，这些简单的小细节就可以避免腰方肌的劳损。
同时适当进行侧弯腰锻炼和腰部后伸锻炼，因为这两个动作就是腰方肌所主导的，适当进行拉伸就可以很好地激活这块肌肉的活动，从而达到锻炼的效果，当然如果您的腰部反复出现问题，那么建议还是到专业的人员那里需求帮助，以免耽误病情。
