在下雨的情况下，爱跑步的你可能选择在室内进行力量练习，或者干脆坐在电视机前啃着爆米花。这种天气下不勉强外出跑步，但是你同样不可能预料到每一次外出跑步以及每一场比赛中不会遇到雨。
在雨天跑步最难坚持下来的时刻就是刚起跑那会。一旦你开始跑起来了，身体温暖了起来，你才会真正地享受到雨天跑步的乐趣。
当然，如果你有在雨天跑步的经历也是一个很好的准备。万一以后你不得不在雨中进行跑步比赛，这将成为你宝贵的经验。
确保你有一件防风防水的外套
如果没有，一次性雨衣也可。在雨中，最有可能遇到的问题就是失温。
防水外套的作用，首先是保持身体的相对干爽，因为淋在身上的雨在蒸发过程中会吸收身体的热量，从而造成体感温度下降。
其次是能适当的保温。这一点一次性雨衣效果更好。因为其完全不透气，从而在身体与雨衣间形成了稳定的空气层，空气的传热系数很低，因此保温性能很好。这一点在山上尤为重要。山上气温相对低、风也大一些。防风、防水尤为重要。
比赛前请穿着旧鞋
如果你将在雨天参加跑步比赛的话，在比赛尚未开始前，请确保你的比赛跑鞋和袜子都存放在塑胶包中。在前往比赛的途中，请穿着非比赛用的旧鞋和袜子。
在你即将开始比赛前往起跑线的时候，换上你比赛时需要穿着的跑鞋和袜子。如果那时候雨已经停止了的话，那你此刻穿的鞋和袜子就是干爽的。
一定记得补充足够多的水和能量
环境湿度大不代表你身体不缺水，因此补水仍旧很重要。由于雨天气温低，会造成体内热量流失的加快，因此糖分也需及时补充。
干燥鞋子的误区
雨天跑步回来后，及时脱下你潮湿的跑鞋并用揉成球状的报纸塞进鞋子里。这样的做法能帮助你的跑鞋保持原有的鞋型，报纸同样有吸水的作用。
切记不要把潮湿的跑鞋放在烤炉前烘干，这样的错误做法可能会使你的跑鞋变形，这样跑鞋将会不再适合你的脚型了。
