怀孕的你、或者家有新生儿的你，一定听过这样的话：
话说，咱们成年人想要皮肤好，都得睡足美容觉，那睡眠对于小宝宝来说，当然就更重要啦！
那么，如何能让宝宝睡得好呢？中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠健康促进研究协作组曾颁发了一篇《中国婴幼儿睡眠健康指南》，在《指南》中，提到一个宝宝优质睡眠的“3 3法则”，给新手爸妈们提供了一份入门版的“宝宝安睡指南”。
这也是育儿专家张思莱奶奶大力推荐过的方法：
那这个3 3法则到底是什么意思呢？我来和大家详细解读一下
优质睡眠“3要”法则之1：要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力乍一看，这条法则有点让人摸不着头脑，宝宝困了不放床上还能放哪儿？其实这条有2层含义：1是要让宝宝明白自己是睡在小床上睡觉；2是要选择合适的放床时间点。这一条做好了，会有利于改善宝宝的“落地醒”以及夜醒频繁的现象。
为什么要让宝宝明白自己是睡在小床上？
打个比方，我们穿着睡衣，躺在舒适的床上睡着了。半夜里翻了个身，迷迷糊糊中突然发现自己穿着外套，躺在客厅沙发上！是不是一个激灵就醒透了？是不是很害怕很担心？如果这样的事情接二连三发生，你是不是不敢再睡觉？是不是睡一会儿就会醒过来检查一下自己在哪儿？
宝宝也是一样，别忘了，宝宝对这个世界一无所知，他可不知道困了要睡觉，也不知道床是用来睡觉的，他只知道，明明我是在妈妈的怀里、舒舒服服地被抱着、吃着奶睡着的，怎么翻了个身，就一个人孤零零的躺在床上，周围还黑漆漆的？爸爸妈妈呢？是不是不要我了？于是大哭起来。
而这种情况多发生几次，小婴儿就会越来越害怕、越来越警惕，对睡觉产生了抗拒、敌意甚至恐惧，于是他们就会睡得越来越浅，不断醒来检查一下还在不在妈妈的怀里，也就会产生落地醒、夜醒频繁、入睡难、睡眠浅这样的情况了。
如何选择合适的放床时间点？
当我们坚持这样做，宝宝就会明白，我不是在妈妈的怀里睡觉，我是在自己的小床上睡觉，我睡觉时如果需要，妈妈会随时出现，我可以安心睡觉。这样一来，宝宝就能睡得更好、更踏实了。
优质睡眠“3要”法则之2：要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠这一条比较好理解，同屋不同床，一方面可以避免同床睡的安全隐患，另一方面又可以在夜间及时回应宝宝，增加宝宝的安全感，让宝宝睡得更踏实。
同床睡有哪些危害？
最大的危险是当父母睡着后，无意中被褥、衣物覆盖宝宝口鼻，或者翻身时压到宝宝。而新生儿不会翻身、哭闹声小，根本没有办法呼救，就会有窒息的风险——这样的意外不是个案，而是时有发生
有的小床可以拆掉一侧的床围，与大床拼接起来，也是一种不错的办法。
夜间宝宝需要吃奶时，因为同屋，妈妈可以及时回应，维持住宝宝的困劲儿，吃完就能继续睡觉。因此，同屋不同床，可以促进宝宝睡得更好。
优质睡眠“3要”法则之3：要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率我们的睡眠都是有周期的，成年人也是一样，只是我们学会了接觉，夜间半梦半醒之时，翻个身，调整一下，又能继续入睡，所以我们起床后都不记得曾经醒过。
而婴幼儿因为生长发育的特点，睡眠周期只有45分钟左右，也就是说，每睡45分钟他们就会醒来，并且，他们不会接觉！他们只会哼唧、难受、不知道该怎么办，有时候他们能维持住困劲儿、或者因为父母的安抚而继续睡下去，有时候他们则越哼唧越兴奋，就会彻底醒过来。
另一方面，婴儿的睡眠中，有一半时间是处于浅睡眠状态！是很容易被打扰而唤醒的。
受这两条天然因素的影响，如果我们再去人为打断宝宝的睡眠，宝宝就会越睡越短、越睡越轻、睡眠习惯越来越差了。
因此，使用尿不湿，夜间只要没有大便，就不用更换，可以减少打扰宝宝的几率，提高宝宝的睡眠效率，放心，用一通宵的尿不湿，是不会红屁屁的。
如果有的宝宝尿量大，会侧漏，可以选用一些大容量、夜用的尿不湿，很多品牌都有。
优质睡眠“3不要”法则之1：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡我知道拍、抱、摇、走，是最有效的哄宝宝入睡的方式，这一条并不是反对大家这样做，它的关键词是“不要依赖”，什么意思呢？
宝宝来到这个世界上，不知道困了该怎么办，他只知道摇晃、抱着、拍拍让我觉得舒服，我就放松下来，然后就自然而然地睡着了。如果我们只用抱着、摇晃这一种方式安抚宝宝，宝宝就会以为：“我只有被抱着、摇着、走着，我才能睡觉”。长期以往，哄睡就会越来越吃力。
因此，我们要多种方式并存，白天小睡难的时候，适当地抱抱、走走是可以的，甚至放在推车里、摇篮里都可以，夜间入睡容易一些，那我们更多鼓励宝宝自己躺在床上，我们陪着拍拍、哼歌、碎碎念的方式安抚他。——多种方式并存，让宝宝逐渐明白：哦，原来睡觉是我自己放松下来就可以的事情，并不是只需要依赖妈妈的抱或者摇。
优质睡眠“3不要”法则之2：不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡这一条和上面的不要依赖抱走摇是一样的原理。虽然新生儿很容易吃奶吃到睡着，这也是一种很轻松的哄睡方式，但我们不要每次都让宝宝通过吃奶吃睡着这一种方式入睡，依然要通过各种方式，让宝宝建立起正确的睡眠联想。
同时需要提醒的是，吃奶吃到睡着是可以的，但宝宝睡着以后就一定要停止哺乳，不能让宝宝养成含着奶睡觉的习惯，同样的，夜间宝宝醒来时，如果不是因为饥饿，仅仅是接觉需要安抚，就不能用奶去安抚，那种吃几口又继续睡的行为，会逐渐演变为频繁发生的夜醒 奶睡，让妈妈和宝宝都痛苦！
优质睡眠“3不要”法则之3：不要过度干扰宝宝夜晚睡眠之前在“3要”法则之3时我们已经提到过为什么不要干扰宝宝夜间睡眠了，要让宝宝尽量多睡、尽量睡长、然后在这个过程中，学会自我接觉。
那么，无论是夜间还是白天睡眠，我们都建议：
原以为是篇短文，没想到把这“3要” “3不要”的法则解读完，竟然花了3000字。也是希望写得详细一些，让新手爸妈们理解得更清楚一些。
这个3 3法则，是一个很基础也很有效的法则，对于新手父母了解宝宝的睡眠特性非常有帮助，希望你们可以耐心看完。
加油哦！
