瑜伽语录：
瑜伽不一定非要练成怎样，而是我们需要战胜懒惰，焦躁，虚伪等负能量，变得自律，变得平和，离开身体的舒适区，找到属于青春的体态，散发青春活力。
一，核心训练课1， 主要运用腹部核心肌肉收紧的体式；
2， 不要过多肘支撑、手支撑的体式。
船式
二，脊柱保养课1， 瑜伽体式都是围绕脊柱展开的，理论上所有体式都有脊柱保养的效果。
2， 主要运用前屈、后弯、扭转、尾骨上提、提胸腔向前向上的体式；
3， 围绕主题，多变体：站变坐，坐变跪。
简易扭脊式
三，肩颈理疗1，主要运用手上举、手打开、肩胛骨内收、反祈祷式、双手背后十指相扣、肩绕环、耸肩上下、挺/胸拱背、猫式、牛面式的手、鸟王式的手、躺着压肩的体式；
2，束角式、直角扭转式不适合肩颈课；
3，确定一个体式重点练习哪个部位，会员做体式时，注意力不在主题课程上的，尽量不要排进课程。
牛面式的手
四，纤体瑜伽1，初级课程：以出汗为目的，加大体式的难度和强度；
2，中级课程：明确瘦哪个部位，如肚子（马甲线）、腿（瘦大腿或小腿）、手臂（告别蝴蝶袖）；
3，高级课程：指定瘦哪块肌肉，目标精准到某块肌肉，精通人体解剖学。
4，纤体瘦身瑜伽细分：美背、美腿、美胸、美臀、美腹、美手臂；
5，在大课重点是让会员玩得开心即可，多说鼓励的话；
6，瑜伽老师进阶过程：大课、私教、小班、精进班、教培班、工作坊……
五，哈他瑜伽（无主题课程）不建议毫无主题，一节课60分钟，体式最好在20个以内，速度不要过急，或过慢。
200小时哈他瑜伽教培班培训内容，实用干货，体式口令词，排课原则方法等，逐步更新，敬请期待完结篇。
实用干货，持续分享中，请记得关注我。
感恩瑜伽让我们相遇，Namaste。
