你注意过自己的走路姿势吗？
“每天走路一万步”是有名的身体健康之道
但是为什么走着走着
反而觉得腰酸背痛、关节不舒服？
那可能是你用了不正确的走路姿势！
大多数人使用错误走路姿势却不自觉，走路姿势错误、缺乏日常保养，不仅没办法达到期望的健康效益，反而可能导致膝盖疼痛、关节磨损，越走越不健康。
想要灵活走路走到老，正确的走路姿势和保养观念都不可少。赶快跟随养生君一起来检查你的走路姿势正不正确、学会通过补充UC2来保养膝盖，走路爬山好轻松。
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▶走路姿势教学：正确走路5步骤
正确的走路姿势可以避免关节损伤、锻炼核心肌群、减少大腿肌肉酸痛以及身体疲劳；相对地，使用不正确的走路姿势则会造成身体负担更大，增加膝盖受伤的风险。下面养生君整理了5个正确走路步骤，教你放松身体，让双腿自然前进：
◈正确走路姿势1：身体姿势抬头挺胸、自然直立
走路前首先调整姿势，保持颈部与肩膀自然放松，避免耸肩或弯腰驼背。 站立时肚子缩小腹、核心肌群用力。身体重心在骨盆正上方，让脊椎呈现身体弧度，骨盆保持中立。让脸部视线向前直视，注意身体不要前倾或后倾，才不会造成脊椎多余的负担。脚趾朝向前方，与膝盖同一方向，避免脚尖内或向外。
▲ 开始走路之前 调整身体姿势是第一步 让身体挺直、眼睛视线向前看 手臂自然下垂
◈正确走路步骤2：脚跟先落地，从脚跟滚到脚尖
前脚踏出时，应先用后脚跟接触地面，接着让足面像轮胎一样朝向前方滚动。确认每一个步伐都是脚跟先落地，扎实地从脚跟踩到脚掌上的足弓、脚尖。最后，从大拇指和二拇指施力往前推进移动。
▲ 迈出第一步时 脚跟先落地才是正确走路姿势 接着感受力气由脚跟朝向脚尖传递
◈正确走路步骤3：腿部发力，用大腿后侧施力推动
使用正确的部位发力走路，可以帮助减少身体疲劳。往前移动时，应尽量用大腿后侧和屁股的肌肉发力。走路时夹紧臀部肌肉，稳住身体核心向前推进。
▲ 正确走路第三步 臀部肌肉夹紧 大腿施力往前推动
◈正确走路步骤4：迈开步伐，脚步稳定自然向前跨
走路时保持脚步的轻盈稳定，前进时每一步不要跨得太远，避免膝盖关节承担过多压力 。此时的走路感觉应是轻松自然的，如果出现腰酸背痛，建议回到前三个走路步骤，检查是否使用了不正确走路姿势或部位施力哦！
▲ 使用正确走路姿势 走起路来应该是轻盈稳定的 如果出现腰酸背痛的情况 很可能走路姿势使用错误的部位施力
◈正确走路步骤5：双手辅助，手臂自然摆动
接续上个步骤，使用正确走路姿势时，身体前进的力量来自大腿后侧施力。与此同时，腰椎和脊椎会随之有旋转的动作，进而带动胸椎旋转，整个身体和都会肩膀摆动。因此，手臂应该也会跟着自然地像钟摆一样前后摆动。
▲ 走路姿势正确的话 脊椎带动胸椎旋转 手臂也会随着自然摆动
▶走路膝盖痛？小心走路姿势错误！3招判断是否走对路
我们每天都要走路，不正确的姿势日积月累，肌肉施力的模式会逐渐改变，身形体态和身体机能都会跟着走样。想知道自己的走路姿势是否正确，以下提供使用正确走路姿势时常见的特征判断：
◈正确走路姿势判断1：手臂需要自然摆动
使用正确走路姿势，走路时会带动身体和手臂朝向前方自然摆动。如果发现自己在走路时，手臂没有摆动，就该重新检视走路姿势是否正确。
◈正确走路姿势判断2：走路体态身形直立缩小腹
有的人习惯挺着肚子走路，久而久之腰部会承受过多压力，导致经常性的腰痛，小腹也更不容易消下去。
◈正确走路姿势判断3：鞋底磨损情况平均
如果使用正确走路姿势，鞋底磨损会平均分布在脚跟、外侧和前侧部位，代表走路时受力平均。如果发现鞋底磨损的方向特别集中在单一区域，或是双脚的磨损的程度不一，代表你的走路姿势可能需要调整。
▶长期走路姿势错误，年纪轻轻就磨损膝盖
使用错误走路姿势，不仅体态不好看更会耗损关节。当走路姿势不正确，身体的特定部位长期承受太多重量和压力，例如足部、脚踝、膝盖、骨盆，都可能出现问题。尤其是膝盖在我们踏出每一步时都承受巨大压力，每天都在耗损，如果走路姿势又不正确，更容易加速膝关节磨损退化，严重时可能需要接受手术或物理治疗。
有了健康的关节，膝盖才能用到老，除了留意走路姿势，平常也需要注意膝关节的保养。由于膝关节的退化是一个渐进的过程，在严重到会出现肿胀、严重疼痛之前，初期的关节退化会有无力、僵硬、喀喀响等症状，中期会有间歇疼痛、像是润滑不够“卡卡”的感觉，更要特别加强保养。
▶拒绝走路“卡卡”！关节保养要趁早，膝盖健康走到老
想要保养关节、减缓走路造成的关节磨损，除了使用正确的走路姿势，也可以选择适合的UC2（Undenatured Collagen Type II）作为关节保健品。
UC2的中文名是“非变性第二型胶原蛋白”。第二型胶原蛋白是构成软骨的关键成分，萃取自鸡软骨的UC2也越来越广泛地被用于顺畅灵活度保健。挑选UC2时，建议除了挑选值得信赖的大品牌推出的产品，最好还要获得国际认证专利，以确保完整保留UC2的三股螺旋结构及完整活性。
除了UC2之外，市面上也有葡萄糖胺、姜黄、蛋白聚醣……等成分制成的保健食品，大家可以视需要选择配方。如果是以缓解关节不适、保养关节为主要目的，建议可以选择含有啤酒花、鱼油等具抗发炎效用成分的产品。
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啤酒花不是啤酒的产物，而是一种天然植物，有着抗氧化、抗发炎的功效。因为关节退化跟发炎有关，萃取自天然草本的啤酒花成分能够帮助直接针对发炎部位改善发炎反应、舒缓疼痛，降低关节不适感。
拥有健康的关节，才能够自在地活动、保持身体健康。从今天开始检视你的走路姿势、练习用正确的方法走路，除了帮助维持良好体态，也避免关节损伤。想要透过保健品保养关节的民众，不妨咨询专业医生，选择适合自己的关节保健品。用心保养你的膝盖，人生路才能走得更远、更畅快。
