北京时间4月4日15时38分，将迎来“清明”节气。
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，正是清明时期气候特点及情绪变化的真实写照。
今年的清明节与以往有些不同。根据疫情防控要求，全国多地发出通告，暂停现场祭扫和祭祀，同时各地积极提供绿色文明追思服务。
清明期间气候潮湿，常有小雨，即便是通过线上方式缅怀逝者，寄托哀思，人们也难免忧伤，情怀不畅。中医认为忧思伤脾，郁结伤肝，湿阻脾胃，湿困滞气。潮湿、忧伤均会伤人，容易引起人体不适，甚至发生疾病。
所以，调肝健脾、行气化湿是清明时期养生调理的重点。
4日，粤北和珠江三角洲北部有中到大雨局部暴雨，粤西多云转中雷雨，其余市县阴天有小雨。最低气温：粤北偏北市县10℃～13℃，南部沿海市县18℃～20℃（雷州半岛22℃～24℃），其余市县15℃～18℃。
古人将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意为桐花逢清明时节初绽；喜阴的田鼠隐居洞穴；彩虹在雨后格外分明。
清明是春季的第5个节气，此时已入仲春，春暖花开，春色盎然。清明期间虽时有小雨，但也有天朗气清、阳光明媚的时候，适合踏青登山，活动筋骨，增强体质。
所谓“动则生阳”，春季正是阳气生发的季节。随着仲春的到来，气候渐暖，人体阳气也由内向外透达。清明期间的踏青活动，正有利于助长体内的阳气生发，促进气血的运行。
中医认为气为血帅，气行则血行，所以适当的运动，能改善血液循环，增强心血管功能。同时，气的运行顺畅，又能促进体内营养物质的输布和代谢废物的排泄。
另外，行气能化湿，气的运行正常，可减少当前梅雨季节湿气在体内的积聚，从而减轻体倦、身重、肢体酸楚等湿困症状。
需注意的是，春季运动不宜过剧过大，特别是踏青登山应量力而行，以免运动过度, 汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。同时也要注意，疫情期间避免人群聚集。
清明节是中国人祭祖扫墓、追悼先人的传统节日，人们在寄托哀思、追忆逝者的同时，也要关注自己的身心健康。
对于失去至亲的人，清明扫墓很容易触景生情，重揭忧伤。特别是族群亲友在一起哀思时，容易形成一个“情绪场”，悲伤的情绪很容易被传染，尤其是老年人更易产生落寞哀思，引起身体不适。
春天人体肝气偏旺，肝阳升发，情绪易受影响，血压容易波动，特别是有心脑血管疾病的朋友，更要注意调畅情志，不要过度伤心，最好有亲友陪伴，以防意外发生。
其实喜怒忧思等情志活动人皆有之，但悲伤、抑郁的情绪太过或持续过久，超越了人体生理和心理的调节能力，就会引起机体功能失调，引发身心疾病。所以，清明期间调畅情绪非常重要，如果近日身体不适，又容易触景伤情的朋友，则最好避免参加扫墓活动。
根据广州市疫情防控指挥部通告，为避免清明节期间引发聚集性疫情，今年暂停清明现场祭扫活动，鼓励利用互联网等非接触形式祭拜或延后拜祭。
广东省民政厅也建议疫情时期，选择居家追思、网络祭扫、避免到公墓、殡仪馆等人群聚集场所扎堆祭扫，防止交叉感染。
清明正是一年中最潮湿的梅雨时期，南方地区更是经常湿雾笼罩，衣服难干。此时湿气萦绕，胶着难散，人体气机运行不畅，人们常感体倦疲乏，头重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。
湿邪困阻，湿郁气滞，首选藿香、陈皮煎水内服，有芳香化湿、行气消滞功效。
中医认为湿为阴邪，易伤阳气，此时湿困脾胃，食欲欠佳，可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃。因为辛辣食物能刺激胃肠蠕动，增加胃酸分泌，增强食欲，所以“吃辣能下饭”正是这个道理。
另外，清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火、吃冷食的习惯。不过，这样的做法并不可取。因为寒食伤胃，易损人体阳气，且又伤脾助湿，不利于湿邪运化。清明时节，湿气太重，饮食调理更应注意，一切寒凉伤脾困湿的食物均不宜吃，并且注意饮食有度，特别要保护好脾胃的正常功能。
春回大地，万物复苏，春天人体阳气升发的同时，也易引动体内伏邪，引起旧病复发，特别是过敏性疾病如支气管哮喘、过敏性鼻炎、皮肤过敏的发作。
清明之时，春暖花开，湿气弥漫，微生物滋生增长，花粉、粉尘弥散于空气中，螨虫、霉菌积聚在衣服、床铺、沙发等布物里。这些都是过敏源，过敏体质的人一经接触则易致敏，引发呼吸道或皮肤的过敏症状。如春季常出现的头面部、手部等皮肤外露部位的皮疹，也叫春癣，是皮肤花粉过敏的表现。晨起打喷嚏、流清涕的过敏性鼻炎症状，是对粉尘、霉菌过敏的反应。
远离过敏源是预防过敏性疾病的首要措施，天气晴朗，阳光普照的时候，及时晾晒衣物、床褥也能杀灭致敏微生物，减少过敏症状的发生。另外，清明前后还有许多疾病易复发，如关节炎、胃病等，对于患有多种慢性病的患者则应注意，在这段时间内要忌食虾、蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”，中医认为此类食物均为动风生痰、发毒助邪之品，容易引起旧病复发。
藿香陈皮饮
材料：藿香l0克，陈皮5克，糖适量。
制法：藿香、陈皮放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。
功效：芳香化湿、行气消滞，适用于体倦身重，脘腹滞满，舌苔白腻之人。
疏肝健胃饮
材料：青皮l0克，陈皮5克，生麦芽20克，糖适量。
制法：青皮、陈皮、生麦芽放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。
功效：疏肝理气、开胃消滞，适用于情绪不畅，脘腹胀闷，食欲欠佳之人。
淮山芡实扁豆排骨汤
材料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。
制法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
陈皮莲子薏米水鸭汤
材料：陈皮5克，莲子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鸭肉250克。
制法：水鸭肉洗净、斩件，薏米用锅炒至微黄，莲子去心洗净，淮山、陈皮、生姜洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾利湿止泻，对于健脾湿重、大便稀溏者尤宜。
【记者】严慧芳
【通讯员】宋莉萍 董飞
【医学指导】广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师 成杰辉
【手绘】程子宜
【图片】南方日报
【作者】 严慧芳；程子宜
【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端
