美国疾病管制中心对于“慢性疲劳症候群”的定义：症状包括，低度发烧或畏寒、喉咙痛，颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿，无疾病引起的全身肌肉无力酸痛及疲倦感，且伴有头痛、非炎症性关节痛，甚至会出现精神或神经症状，如畏光、健忘、躁动不安、思考力衰退、忧郁、睡眠障碍等。
慢性疲劳症候群多见于30～50岁的中青年人，其中女性发病率高于男性。美国国家疾病控制和预防中心把此病作为感染疾病类中的第一类，视之为“21世纪人类的最大敌人”。
慢性疲劳的3个主要问题
疲倦问题
患者的烦恼：“出现头昏脑涨，心跳过速的感觉。皮肤也显得特别粗糙，嘴里也长了溃疡，因为肠胃不适引起的感冒发烧，也没能逃得过┅┅浑身疲惫不堪。”
元气流失
营养疲劳：维生素、矿物质不足，让你肌肤粗糙、口腔溃疡、发质变差。
免疫力疲劳：免疫力下降，让你出现口腔异味和溃疡、易脱发、易感冒发烧。
内脏疲劳：让你肠胃不适、烦闷易怒、睡眠时间变长，但睡眠质量下降。
中医认为，由于饮食不适导致胃肠积滞，肝胆不和，心脾生热，就会出现慢性疲劳综合征的症状。
过度疲劳会让肠胃的消化、吸收能力减弱，吃下去的食物不能正常消化，堆积在消化道内，就会产生腐败物质和有害细菌。这些有害物质一旦被肠道吸收，就会随血液循环在身体各处流动，最终抵达皮肤内层的毛细血管，这是皮肤免疫力降低的主要原因。
另外，疲劳还会导致肝功能下降，血液的解毒能力也随之变得低下，直接影响皮肤状况和脸色好坏。
元气恢复方案
1. 做个脾胃调和的健康人
脾弱的女性，可以把午饭时间提前到11点，因为这个时候脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。晚饭1小时后吃一个甜性水果，可以用甘味来健脾。
睡觉前的腹部刮痧，是既要美食又想保持“骨瓷肌”的女性一定要做的功课，它能让蠕动亢进的肠胃受到抑制而恢复正常，也可促进蠕动功能恢复，脏腑阴阳得到平衡。
2. 看清美味食材中的杀手
美食中暗藏的杀手可一定要先了解清楚再动嘴。最让人垂涎欲滴的鲜味食材里恰恰含有大量麸酸钠，随血液进入大脑过多，就会干扰脑神经细胞正常活动，产生让人难耐的疲惫和酸痛感。而肉类食品会让人体血液呈酸性，降低免疫力，给各种病毒提供乘虚而入的机会。
3. 纤维素是肠胃清洁工
准备按照美食地图吃遍天下的饕餮女们，每天最好用纤维丰富的食材清理过于繁忙的肠胃，新鲜的水果、麦麸、卷心菜、葡萄干、黑枣、花生都是首选。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，能促进B族维生素的吸收，快速消除疲劳。
4. 每天一勺橄榄油预防疲劳
橄榄油中包含的抗炎和赋活成分，有神奇的止痛和抗疲劳作用。每天直接食用50克橄榄油，相当于阿司匹林的疗效，不但能舒缓疲劳、减轻头痛，还可以预防中风和心脏病，特别适合聚会频繁的时候有规律地食用。
疼痛问题
患者的烦恼:“我在购物时觉得腰酸腿痛，有时候会突然感到头痛恶心、心慌气短┅┅唉，真累人！”
元气流失
自律神经紊乱：让你精神亢奋失眠、注意力不集中、头痛胸闷、脸色不佳。
血液循环不畅: 让你肌肉酸痛、四肢麻木、腰酸背痛。
逛街是女人的盛事，脊椎经常在突然的强力下形成扭曲，韧带和四肢肌肉常常处在不平衡的紧张状态下。腰酸背痛、下肢麻木、再加上胸闷恶心，都是椎体压迫血管所引起的。
大型商场密集的人流，还会让空气中的含菌量和悬浮颗粒物浓度超过规定限度。人群嘈杂的声音，也会大大超过人体可能承受的60分贝。在这种被“污染”的环境中停留超过2个小时，人就会“中毒”——心情烦躁，反应迟钝、头痛胸闷，还可能会引起肌肤过敏。
元气恢复方案
1. 逛街后避免大力按摩
逛街之后适当按摩可以缓解颈部肌肉及筋膜的紧张，减少颈部疼痛。如果力量过大，虽然短时间内感觉比较舒服，几小时后疼痛会更加变本加厉。这是因为大力按摩后，肌肉发生水肿，让疼痛感越来越明显。
2. 美食可以帮助舒缓
富含钙、蛋白质、B族维生素和维生素E（缓解疼痛）的食材为首选。湿热体质的，要多吃葛根、苦瓜、丝瓜，清热解肌通络。湿寒体质的，要多吃些狗肉、羊肉来温经散寒。血虚气滞的，要及时吃上几顿鲤鱼和黑豆，恢复元气。
饥渴肌问题
患者的烦恼:“皮肤也好像有些神经质，水油颠倒得厉害，上起妆来细小的干纹毕现，素着一张脸的时候反倒成了油汪汪的‘油田’┅┅真是没办法！”。
元气流失
雌激素饥渴：雌激素分泌减少，让皮肤和头发失去光泽、水油失去平衡、细纹明显。
活氧源饥渴：睡眠不足让皮肤失去氧分，黯淡、黑头密集、眼圈青黑。
中医理论认为，肝主疏导，调和气血，通利经络，调节人的精神和情绪。所以中医养生中有“女子以肝为先天”的说法。
工作繁忙、压力大、节奏快，再加上交通拥堵，增加了我们的疲劳感和焦虑感，打乱了肝脏的正常功率。女性面部表皮最薄，毛细血管和经络活动最丰富，当我们的肝脏出现功能紊乱，体内酸碱平衡被打破时，最直接反应的就是皮脂腺和汗腺失衡，肌肤水油失控和斑痘的产生。
元气恢复方案
1.养生焕肤小高招
灵芝是最有灵气的养肝圣品，维生素Ｃ的抗压和活化神功自是不用多说。用灵芝、女真子，黄芪，甘草和刺五加泡茶，每天再补充一片维生素Ｃ，再大的压力，再快的节奏，你也可以轻松应对。
2.美肤按压曲池和合谷穴
曲池穴位于肘关节上两指处，强力按压，能够调节皮脂腺、汗腺的活跃程度。按摩虎口处的合谷穴，则对小豆豆和小疹子都有很好的疗效。
3.红糖排毒润白肌肤
红糖中含有的特殊“糖蜜”成分，具有强力的“解毒”功效，能把过量的黑色素从真皮层中导出。皮肤水油失衡起斑点，用红糖加橄榄油按摩，可以改善肤质、祛斑消肿！
