果然，年轻人是熬夜的主力军，在之前发布的《2018中国睡眠指数报告》中，90后和00后是最喜欢熬夜的人群，平均睡眠时间只有7个小时左右，最少的甚至不到4个小时。另外一边，很多人却无奈身心疲惫但毫无睡意，只能整夜辗转静静等待天亮。然而，不管是哪类人，不得不面对的都是肌肤在熬夜之后那深深的恶意。
熬夜之后，
肌肤会出现什么问题？
熬夜之后皮肤像是脱水了
@无花果：熬夜之后皮肤特别干，摸起来很粗糙怎么办？
A：是的，熬夜会让皮肤脱水，熬夜会导致细胞间质大量流失，肌肤的锁水保湿功能下降，就算喝再多的水，肌肤表面的屏障无法锁住，依然会干燥紧绷，所以外在的加强保湿非常重要。
毛孔为什么也变大了？
@移动城堡：毛孔粗大还起皮。
A：毛孔粗大并不只是因为出油，还有可能是因为干燥，导致细胞干瘪，这样一来毛孔周围的肌肤“萎缩”，毛孔就会变得粗大，甚至出现脱皮起屑，此时需要做的，依旧是密集保湿。
黑眼圈不请自来
@小欢：皮肤没有光泽，黑眼圈严重
A：这是由于睡眠不足导致新陈代谢和微循环变慢，肌肤含氧量不足，毒素、黑色素无法及时排出。更有数据表明，睡眠质量不佳者更容易出现细纹、斑点、松弛、弹性下降等肌肤内在老化迹象。暗黄是小意思，衰老才是放大招。
一熬夜就长痘
@惠敏儿：额头大面积爆痘！集中在眉心
A：熬夜会使精神处于紧张和压力状态，使身体内部的各种平衡节受到干扰，激素水平出现异常，也就是出现内分泌失调，其中就包括雄性激素分泌增加。而熬夜后爆痘就是症状之一。内分泌失调，是病，得治。
面如菜色很难看
@农夫和乌龟：蜡黄蜡黄的没得救了吗？
A：皮肤发黄很明显就是氧化的状况，除了白天的日光照射导致的光氧化，夜晚肌肤没有足够的睡眠时间进行修护也会出现氧化加重的问题，所以如果一定要熬夜的话，之前先要做好清洁和抗氧化护理。
一夜之间老十岁
@珍珍果：熬夜只睡四个小时，起来发现脸很松啊
A：夜晚是肌肤新陈代谢的黄金时间，也正因如此，很多护肤品将效力着重放在夜晚护理上，熬夜会加速衰老，所以建议在熬夜前涂抹一些高效修护的产品来弥补损失的睡眠。
改善肌肤熬夜后遗症，试试这些：
CPB肌肤之钥紧致抚纹精华眼霜 ¥1980/15ml
SHISEIDO资生堂时光琉璃御藏臻萃奢养夜霜 ¥2580/50ml
SK-II微肌因赋活年轻精华露 ¥1230/50ml
Elizabeth Arden伊丽莎白雅顿铂粹御肤橘灿闪充安瓶精华液 ¥1250/4支
DIOR迪奥密集修护肌活精华 ¥1080/50ml
ORIGINS悦木之源灵芝焕能好底子饱水凝霜 ¥560元/50ml
总有一些人，
苦于失眠，夜不能寐
睡眠质量差，会发生什么？
01. 增加发胖几率
研究显示睡眠差和发胖有很大关联，相比一般充分睡眠7-9小时的受调查者，睡眠不足5小时的人发胖可能性要高50%以上。
02. 容易衰老
美国芝加哥大学研究小组对11名18-27岁健康人群进行了研究，研究人员发现，睡眠不足时，会出现代谢减慢的现象。
03. 失眠增加患心脏病的风险
美国一份医学研究报告称，每天睡眠质量差的女性，患心脏病的概率比每天睡眠8小时的女性明显要高。
04. 失眠降低人体免疫力
德国科学家针对睡眠和免疫功能之间的研究发现，充分睡眠休息后，人体免疫系统能够对入侵的病毒产生更强的抵抗力，反之则减弱。
05. 导致高血压和患癌风险
美国研究人员研究发现，每天睡眠不足5小时者患高血压的风险是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大学的研究发现，睡眠不足会令患癌的风险增大。
这些办法能帮你好好睡觉
01. 睡前半小时放下手机
电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手机、iPad，至少提前半个小时放下手机，等待睡眠的来临。
02. 保持规律睡眠
要养成良好的生物节律，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜。
03. 使用安神助眠产品
经常出差的人可以试试枕边喷雾，喷在酒店的枕头上有熟悉的味道。在家中可以试试香氛蜡烛，沁人心脾的味道能帮助更快入睡。
04. 沐足
1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，泡脚15分钟，可以舒缓身心，改善睡眠。
05. 调低室内温度
室内温度太高很难进入深度睡眠，睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境。温度23度左右，湿度45-60%最佳。
06. 右侧卧位睡姿最佳
调整睡姿，右侧卧位最佳，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。
07. 必要时候采取药物治疗
很多人谈及安眠药都有抵触情绪，其实安眠药的危害远不及失眠给身体、精神造成的危害大，只要遵医嘱服用是可以改善睡眠的。
08. 这些食物能改善睡眠质量
中医认为药食同源，通过食物调理也是可以改善睡眠的。食物有一定的辅助作用，在日常饮食中适量加入，能帮助提高睡眠质量。
你试过呼吸睡眠法吗？
什么是呼吸睡眠法？
呼吸睡眠法由美国医学博士Dr. Andrew Weil发明（没错，就是那位研发灵芝蘑菇水的韦博士），能让入睡困难的人在60秒内产生困意入睡，提高睡眠质量，被称作“神经系统天然镇静剂”。
它为什么会有效？
这种方法可以帮助肺吸入更多的氧气，增加血氧量，这样一来，副交感神经就得到了调节，人的精神就会放松，慢慢产生困意。
怎么做才对？
1.放松身体，深呼一口气
2.用鼻子吸气，同时默数到4
3.停止吸气，憋气并默数到7
4.呼气，默数8个数
5.如此反复3次即可
睡前简单瑜伽帮你安然入睡
动作一：站立前屈
1.以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。
2.呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
3.身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。
4.保持这个姿势，完成10次呼吸。
动作二：蝴蝶式
1.臀部坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。
2.如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。保持这个姿势，完成10次呼吸。
动作三：开腿前屈
1.从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约90厘米，脚跟略宽于脚趾。
2.手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前弯曲，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。
3.保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。
动作四：桥式
1.平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。
2.手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用双手抓住脚踝。
3.保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。
动作五：仰卧放松
1.平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。
2.找到让自己最放松的姿势后，尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。
提高睡眠质量这些助眠App值得一试
潮汐：特别适合睡觉前胡思乱想的失眠者。可以选择一个场景，比如雨声、森林的环境声音，带来身临其境的感觉，渐渐放松下来进入梦乡。
Sleep Cycle ：用舒缓的音乐让你快速进入梦乡。统计出你的睡眠时间和睡眠质量，并智能地会在早上最轻的睡眠时段来唤醒你。
小睡眠：根据不同的场景，有多到几十种的令人专注并平静下来的疗愈白噪音供选择。它同时也有小程序版，用起来很方便。
蜗牛睡眠：除了自带催眠音乐与智能识别入睡可以自动停止音乐外，它还有记录梦话和呼噜的功能，非常有趣。
