如何提升专注力？渐进式训练是内部提升的好方法。
消除分心的事物、协商边界和优化日程能有所帮助，但仅此而已。最终，能否专注取决于能否克服内心的干扰因素。
就像去健身房卧推时，第一天就想举起300磅，结果只会受伤和失败。计划专注力要求的水平往往超过个人能力。如果无法坚持计划，人们会感到灰心失望。如果你无法专注超过一小时，却计划连续工作八小时，失败是必然的。
渐进式训练的比喻对专注力很有启示，因为它有两个优点：
·首先，专注力的提升与肌肉生长之间可能存在相似性，随着时间的推移，持续专注可以提高整体的专注能力。虽然神经科学尚未对此达成共识，但我认为这种提高可以尝试解决专注问题。
·其次，即使你的深层专注能力无法像二头肌一样增长，但习惯、情绪以及其他与焦虑有关的能力都可以得到提高。这些方面需要时间和不断的调整才能找到最佳方式。因此，渐进式提高计划比一次性投入更好。
以下是逐步增强专注力的方法：
·1.从测量当前的专注能力水平开始，花几天时间只专注工作，同时打开手机上的秒表功能。每当你停止工作去做其他事情（如电话、洗手间或上网），按下停止键，看看专注了多长时间，将不同时段的数值平均，这样可以了解你的专注力实际处于什么水平，而不仅仅是你主观想要达到的水平。
·2.努力增加专注时间。首先要做的是增加专注时间。如果你发现自己十分钟后就会分心，试着坚持到十五分钟，设置一个十五分钟的计时器，并说服自己在计时器响起之前不要切换任务。在你可以轻松地坚持专注至少一小时之前，这应该是主要任务。
·3.接下来，致力于提高分心后回到专注状态的能力。当你被打断时，重置计时器并努力继续工作，你的目标是每次分心后都能继续工作。虽然思路中断可能会影响工作，但真正的秘诀是不要让中断长期影响你的工作。
·4.最后，努力提高专注速度。这是你在更短的时间内“开启”专注的能力，很难衡量。但一种方法是看看你是否能利用更小的时间完成一些工作，进入专注状态所需的“助跑”过程越短，就越能利用生活中的碎片时间。
提高专注力的每一个维度都是相同的：测量当前的专注能力，努力提高专注能力并跟踪这些进步。只要你认真遵守这些规律，就能将专注力提高一倍甚至两倍。
