从刚出生到宝宝一岁，宝宝饮食要从喝奶到辅食，再到跟爸妈一样同桌吃饭，也从刚开始每天夜里闹着几次要喝奶，到与爸妈同时睡觉起床。如何尽快调整生活作息呢？掌握两大关键，吃得好、睡得饱，自然就能长得好。
No.1 6个月前怎么吃？
宝宝出生后到1岁之间，从宝宝奶量、辅食添加、饮食建议到体重增长，完整的饮食计划将让爸妈在喂食上更有信心。
➡满月前：评估奶量这么做
担心宝宝喝奶量不够，或肠胃吸收不佳的爸妈别着急，宝宝如果营养状况不佳的情况，在第一个月接受定期疫苗接种时，医生会及时建议父母。
除非情况特殊，例如体重数不足、胃食道逆流（喝了就吐），或乳糖不耐症（消化不良），会影响健康成长之外，宝宝的哺喂应该依循“供需”原则：当宝宝饿了就喂食，不能量化地规定多久就要喝一次奶、每次一定要喝多少量。如果担心他喝得不够，在未满月前，无论是母乳宝宝或喝配方奶的宝宝，父母都能自我判断宝宝喂奶量。
➡母乳喂养
1.计算换尿布的次数
母乳的乳汁量不易计算，妈妈可以计算宝宝换尿布的次数：一天至少换5次以上，才代表宝宝顺利吸收乳汁而顺利代谢。
2.计算挤奶量
妈咪可在涨奶时，用吸乳器挤奶看看可以挤出多少奶水，这样就可以估算宝宝一次可以喝到多少㏄的奶水量。
3.每次喝完母乳后，还可以再喝多少配方奶
采用混和喂养方式的宝宝，如果在喝完母乳之后，还能再喝超过60㏄以上的配方奶，表示妈妈乳汁可能不足，可能是哺乳方式不对、妈妈的耐性不够等问题，可以寻求医护或母乳支持团体更多母乳相关的喂养信息。
➡配方奶喂养
基本量
以宝宝每1公斤体重计算，1天喂奶量至少需要100㏄才够。
营养加量
每1公斤体重，1天喂奶量可以用120㏄－150㏄来计算。
例如宝宝体重3公斤，一天共要喂300㏄的配方奶；但如果希望宝宝吃得更多，1天可以喂到360－450㏄。
❎喂奶期不需补充营养品
6个月大以前的宝宝，无论喝母奶还是配方奶，已经拥有足够营养。有些爸妈会再添加钙、维他命、乳铁蛋白、乳酸菌等营养品，其实若宝宝已经依着成长曲线成长，没有特殊情况，是不需要补充营养品的。
No.2 4－6个月以后：辅食添加这么做
➡辅食添加时机点
一般来说，4－6个月的宝宝只要奶量摄取足够，且吞咽能力强，爸妈就可以开始帮宝宝准备辅食。当宝宝一天喝奶量到达1000㏄，可以试着喂他吃一两口辅食，观察宝宝吞咽能力，如果都不会呛到，表示可以尝试给他吃辅食了。
常见情况是，宝宝虽可吞咽，但对新食物却产生排斥、惧怕感，一喂就吐，需要1－2星期的尝试训练期。
➡3－4个月可以提前尝试辅食
母奶宝宝吸吮妈咪的乳汁，而妈咪自己平时会吃到各种食物，其实不易产生厌奶。但是喝配方奶宝宝会在3－4个月大时进入厌奶期，建议爸妈可以提前让宝宝吃米粉、麦粉与低钠米饼。
但不要给宝宝喝果汁，因为果汁成份以碳水化合物居多，且口味较甜，一旦开始喝果汁，养成的嗜甜性会让宝宝更讨厌喝奶或其它天然原味的辅食，建议到6个月大后，再补充天然现榨的果汁为佳。
➡辅食添加原则
给宝宝吃的辅食应该遵循流质、半固体到固体的规则，依宝宝咀嚼能力决定食材的细碎程度，从一天增加一餐辅食开始，当确定宝宝不排斥也不会产生过敏时，再慢慢增额与增量。
➡原则1 尝试多量少样
没吃过的食物先让宝宝尝试个三天，再试其它新食物。不同厂牌的米粉、麦粉、食材都让宝宝均衡尝试。
以一星期为基准，采一天一餐的做法，假设宝宝前三天都能接受一餐中有米粉的添加，之后三天每天都有一餐改吃稀饭也不排斥，就可以让宝宝一天里吃两餐辅食，也就是一餐吃米粉、一餐吃稀饭，将本来该吃牛奶的量改为辅食。
➡原则2 食物依阶段性提供
辅食添加有阶段性，因为宝宝吸收能力在进步，在6个月大及9个月大时适合的食材也各有不同，选择以上天然新鲜的食材为主。
【6个月大】以铁质、钙质与蛋白质为主
建议食材：米粉、麦粉、排骨汤熬煮稀饭、吻仔鱼、胡萝卜泥、土豆泥、碎肉泥、果泥与蛋黄等。
【9个月大】延续6个月大食材并增量增额
建议食材：随着宝宝消化系统逐渐成熟后，如果没有特殊过敏体质，还可以加入蒸蛋、豆腐、面线等。
➡ 6个月－1岁：食材要多样化
这时宝宝吃的食物种类要非常多元，除了喝奶，其它营养来源都来自辅食，爸妈要在辅食中达到补充钙质与铁质的目的；因为6个月以前，宝宝主要任务是增加体重，也就是“往横的发展”，6个月以后会翻身了、7、8个月大会坐会爬时，正是快速成长期，要开始长高了，这时特别需要钙质的摄取。假如宝宝吃的辅食都很充足且多样，到1岁都不需要补充营养品。
➡1岁以后：饮食与大人一样
这时大人吃什么，孩子就跟着吃什么，乳品已经逐渐被食物取代。1岁以后，乳品的主要营养是增加宝宝钙质、高蛋白质、高热量、高脂肪，增加饮食的总热量，一天大概吃2－3餐乳品就可以了；摄取也可用鲜奶、酸奶取代，一次的量因人而异，建议量是150－250㏄。但若宝宝饮食仍是纯奶制品，一天喝奶量仍需到达1000㏄才足够。
No.3 0-2个月怎么睡？
宝宝日夜颠倒的作息，不但让爸妈变成熊猫眼，更考验爸妈的耐心和体力。抓准时机、用对方法，协助宝宝建立良好作息，就能事半功倍喔！
➡2个月大：睡眠训练最佳时机
1个月大宝宝有1／2－2／3的时间都处于吃饱睡、睡饱吃的状态，而每个宝宝每天平均睡眠时数也不一样；很多时候，因为宝宝无法分辨白天黑夜，常常是日夜颠倒的作息。所以等到宝宝两个月大，再调整生活作息较适宜。
✅常和宝宝互动
2个月大后，神经、肌肉发展比较成熟，白天可以开始与大人一起进行互动，例如逗宝宝，就会开心笑等活动。
✅不用担心会饿晕
晚上睡眠时，爸妈不用担心宝宝因为肚子饿造成血糖太低而昏睡，因为2个月大宝宝体内肝醣的储存，足以让他度过6小时不进食的状态。
✅尽量延长宝宝白天活动时间
不要让宝宝在白天一直睡，适时唤醒他、跟他玩，不仅能增加亲子感情，也能拉长白天活动时间，就能让他至少维持晚上4～6小时睡眠时间，而照顾者白天和宝宝的互动越好，宝宝越是能一觉到天亮。
✅拥抱是最佳催眠术
当宝宝在夜里一直哭闹不睡时，常常是因为没有安全感，抱起来哄一哄就能改善；因为在妈妈肚子里，宝宝听到的声音，是模糊如火车行进状态轰隆隆的声音。而出生以后，宝宝从环境中听到很多声音，可是到了夜晚，四周变得十分安静，会让宝宝没有安全感，妈妈可以在睡前为他洗个澡、用宝宝乳液按摩全身，对他轻声低语，再陪他睡着，妈妈的陪伴就是他的定心丸，他会很快进入梦乡的。
夜哭，哄无效，需就医
安抚宝宝的哭闹时间若超过30分钟以上仍旧无效，就要仔细辨别宝宝哭闹的原因：感冒、发烧等，是爸妈可以明显观察得到的症状；其它像是乳糖不耐症、牛奶蛋白过敏、胃食道逆流（伴随呕吐症状）等消化道问题，都可能影响宝宝睡眠，应该请医生找出原因。
No.4 4-6个月，延长晚间睡眠时间
宝宝2个月大时，睡眠作息若能建立起来，等到4－6个月大时，白天睡个两次，每次1小时左右，就可以轻松延长晚间的睡眠时间。
➡白天建议活动
宝宝白天活动型态应该依着他的生长发育状况进行，除了观察宝宝生长发育有无异状，借此给他更多刺激。
当宝宝未满4个月时，他只能平躺着，吃睡成了他每天的作息重点；等到4个月大以后，宝宝已经会左右移动头部，视线将不在局限于天花板，当他视觉焦点落在身旁物体时，自然而然会想用手抓握物体。建议爸妈此时可以把宝宝抱离婴儿床，让他坐在你的腿上，让他可以看看整个房间及周遭环境，认识自己的小窝。
No.5 6个月-1岁，培养正确规律作息
➡6个月－1岁：培养正确规律作息
这时宝宝会从坐起、翻身到爬行，因为活动量增加，白天让他睡个午觉，1－2小时都不限，如果能每天至少睡足8小时以上，对宝宝的生长发育最好。
此外，睡眠时机点也关系到宝宝的身高发育，夜晚12时－凌晨1时之间是体内生长激素分泌量最活跃的时候，最好在晚上9时、10时准备睡觉，直到隔天清晨5、6时起床，是符合生长发育需求的理想睡眠时间的。
➡白天建议活动
宝宝6个月大时，爸妈可以训练他翻身，每位宝宝的时机点不同，特别冬天因为穿得多，可能会延到7个月大才学会翻身，爸妈可以将宝宝摆在床上，帮助他做出翻身的动作，持续在7、8个月大的阶段，让宝宝有练习坐、爬行的机会，因为这个阶段多运用四肢的活动，对宝宝脑部发育大有帮助。
➡1岁以后：每天睡足8小时
此时宝宝活动量正旺盛，当他白天不想睡觉，或只想睡半小时，都是可以被接受的。但是要特别注意的是，晚上的睡眠时间还是要能睡满8小时最好。
➡白天建议活动
1岁之后，宝宝已经可以自己行动，房子的小空间对他来说实在不太好玩，多安排亲子户外活动的行程，让孩子有探索大自然的机会，也将开发他的无限潜能。
➡爸妈也要早睡早起
当你要孩子9点就睡觉，自己却还在看电视，宝宝怎么可能“甘愿”好好睡觉？尤其有些宝宝天生就很敏感或很浅眠，妈妈一起来，宝宝就醒了，于是哄睡动作再来一次。所以为了宝宝，爸妈也要养成早睡早起的好习惯，不但让宝宝乖乖睡着，也让爸妈每天都有好体力喔！
