春节假期已经过去现在的你是迷迷瞪瞪没进入工作状态还是忙得飞起赶着累积数日的工作量
对于孩子他爹妈来说最近又多了一项艰巨的任务那就是帮娃儿调整作息毕竟2月的到来，也就意味着寒假即将结束了
然而神兽们怎么可能乖乖的「早睡早起」眼看着已经快到半夜充电5分钟、续航10小时的娃依然两眼放光、精神抖擞即便好不容易洗漱完毕上了床也要把喝水、尿尿、讲故事等各种幺蛾子都折腾一番
晚上不睡，早上不起爹妈急得怒火攻心怎么办？
✦熬夜的危害比你想象的还要大✦
好的睡眠可以消除疲劳，促进机体生长，增强机体免疫力，促进脑功能的发育和脑能量储存。与之相对的，睡眠紊乱则会造成许多不良影响，特别是对于还在生长发育的儿童。
危害一：免疫力下降，易生病
免疫力下降是睡眠不足的常见后果。有研究发现，长期的睡眠不足，会对免疫系统造成不可逆的伤害，导致体内炎症的发生，免疫细胞功能下降。身体得不到足够的休息，就会削弱免疫系统的防御能力，使娃容易生病。
有研究还证实，儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病发生的重要危险因素之一。
危害二：伤害心脏
晚睡是心血管疾病生根的最好时机，睡眠不足产生的压力，不仅大大增加了心脏的负担，同时也扰乱了人体的正常代谢。特别是幼儿时期的孩子，会因为睡眠不足而烦躁易怒，很难平静。这是因为无法入睡的过度压力造成的反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。
危害三：长不高，还长胖
众所周知，儿童是需要生长激素帮助长高的，吃好睡好非常关键。孩子晚睡或睡眠不足，对身体都是一种过度刺激，会导致糖皮质激素飙升，这种压力荷尔蒙会让脑垂体减少分泌生长激素，影响孩子的生长发育。
晚上22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，不仅长不高，还会长胖。
危害四：滋生心理疾病
对身心正处于发育阶段的中小学生来说，睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，情绪就变得容易激动，可能出现心理问题。
此外，孩子的睡眠问题已成为当前家长普遍关注和咨询的焦点问题之一，可能直接影响到家长们的生活质量。
✦为啥娃儿是睡渣？有时真得怪爹妈✦
调查显示，我国有超过6成的青少年儿童日均睡眠不足8小时。特别是在节假日，大人们聚会打牌看春晚，每天睡得也很晚，孩子们跟着自然也是晚睡晚起。
而在平时，大多父母白天上班，回家后孩子们需要和父母进行互动、交流情感，这种陪伴能够缓解孩子白天积累的情绪，也能满足孩子内心的需求。如果父母回家后只是不断催促孩子写作业、洗澡睡觉，或是敷衍应付，孩子内心需求没有得到满足，也会因此而“舍不得”入睡。
还有不少家长，虽然身体躺在孩子身边，手上却拿着手机或iPad等电子产品，而大多电子设备发出的光线中都含有蓝光，它会让人身体“混乱”，搞不清楚白天黑夜，直接后果就是影响睡眠。
如果孩子白天的活动量比较少，并没有特别的疲劳感，也会在床上辗转反侧。特别是对于精力旺盛的男娃来说，白天充足的运动“放电”，晚上才能更好的“养精蓄锐”。不过需要注意的是，睡前不宜让孩子大量运动，体温上升、神经兴奋反而会影响入睡状态。还有些上学的孩子，写作业较晚，虽然身体疲劳了，但是大脑皮层仍比较兴奋，所以也不容易入睡。
✦驯服“夜猫子”5招调整生物钟✦
1、家长表率，用心陪伴
很多家长习惯了晚睡，孩子长期耳濡目染，自然也就习惯了晚睡。家长的一言一行都影响着孩子的行为举止，在睡觉这件事上也是如此。想让孩子早睡，家长首先就应从自身做起，发挥表率作用，和孩子一起安静入睡。
创造高质量陪伴的机会，满足孩子的心理需求。放下手机，专心和孩子互动。陪读绘本、睡前夜话，这样的时光对孩子弥足珍贵，并不需要太久也能满足需求。
2、多点耐心，循序渐进
调整作息时间不能一蹴而就，以循序渐进为佳。一开始可以要求孩子提早20分钟就寝，第二天再提早20分钟，一直调整到最适当的入睡时间为止。起床也是如此，一步步慢慢来。
家长应尊重每个孩子的特质，做好循序渐进改变孩子睡眠节律的心理建设。孩子行动慢，早上留给孩子的时间要充足；孩子入睡慢，留给孩子的入睡时间就要充足。
3、睡前“仪式”，舒适环境
睡前给孩子泡个脚、喝杯牛奶、播放舒缓的音乐，这些“仪式”都可以帮助他上床后快速入睡。睡眠环境应尽量排除光源、声音的干扰，营造温度适中、干净整洁、轻松安静的睡眠环境。
4、午睡适时，运动适量
孩子睡午觉时间不宜过长，以幼儿园的作息来说，午休时间通常在12点半到2点半之间。
白天适量的户外活动能让娃充分放电，增加“睡眠压力”，帮助娃儿早点入睡。但睡前要避免激烈的活动，以免神经兴奋影响入睡。
5、睡眠问题严重，及时寻求医生帮助
每个孩子睡眠问题背后的原因，可能是不一样的。家长要帮助孩子解决根源，才能更好地改善睡眠问题。
如果发现孩子的睡眠问题严重，一定不要盲目认为孩子只是“不听话”，或随便给儿童服用助眠药物，更不能讳疾忌医。及时找专业的儿童保健科医生寻求帮助，在医生指导下有针对性的进行训练和治疗。
天道“酬”勤。有的人为减肥做出的最大努力，就是在吃火锅、烤肉、蛋糕的时候，配一瓶无糖饮料。有的人为睡眠做出的最大努力，就是在打游戏、耍手机、追热剧的时候，关上灯保持黑暗。你猜这些人，他们最后都怎么样了呢？
来源：湖北省妇幼保健院
编辑：叶鑫
责编：王素媛
