原创作者：郭建霞
2021-11-17
清晨拉开窗帘天色有点阴沉，太阳躲在厚厚的云层后，放眼望，周围的楼宇也比朗晴的日子里，显得格外灰，格外密匝。其实我知道很大部分是我的情绪投射出了这些景象，昨天下班前，客户气急败坏地质问我前几天投出去的标书，让修改的制单人姓名，依然没变，当时心头一惊：明明修改了呀，怎么会……?经过一番查验，发觉注册用户名时，就已经出错，在系统里修改于事无补，只能废标。后来我只记得客户不耐烦的声音：不要解释，你根本不重视，那就承担后果…….于是，一夜辗转难眠。
依然选择上课，出门时爱人说：要不你就别去了，都这样了，你还有心思去上课。心里更升起了反感，这种不被理解和支持的压力，让人更崩溃。我尝试理解自己的感受：委屈，失望，烦躁，而我更需要的是体谅和帮助。
边看见边梳理，情绪没那么紧绷了，这时候也能理解客户基于对我的信任，当碰到让他捉急的事情时，无形增加的工作量和突然失去的信任感，都让他倍感焦虑。选择上课对于我来说，也是一个释压的机会，谁都有面对压力的时候，正视它，调试它，让内心的压力增强。因为压力和焦虑可以相互转化，最易导致焦虑的思维方式就是灾难化思维，当听到客户的指责时，我是存在：“完了，这个客户算是被我做死了，以后没机会了”的想法的，后来还延伸到将来孩子上学的问题，养老问题，乃至生存问题，内心的恐慌带来更深的焦虑，当我看到自己的思维路径时，发现原来它离自己这么近，但想法只是想法，与其内耗在这些焦虑中间，不如做一些实际的调整，按照老师教导的几个日常应对焦虑情绪的方式，操练起来才是正解。
今天的温故知新环节，丽娜带给我不一样的看见，她说：“选择带着盼望和希望生活，去感受真实的幸福”，在她描述的与爱人，孩子结伴出行大钟寺博物馆，世纪坛看画展，这些在她以前的认知里，都觉的是浪费时间也没有精力去做，但带着热爱和希望去做，营造一些让彼此钦慕自己的时机（提前查资料，讲解文物，讲解画作的笔法），都让乐趣充盈在心间。原来选择创造性的生活，也是一念之间。其实，我们人生中会面临无数次的选择，有选择面对就有选择逃避，选择意味着勇敢承担亦有放弃，而选择最终可能取决于我们 的格局和面对人生的态度，成长的道路上不断摸索，不断选择，才趋于成熟，显然丽娜此时的厚积薄发，与她这些年沉淀于心的闪光点，都越发清晰起来，指引她做最恰当，最好的选择。
孙瑜的敞开也越来越让我感受到她很多可贵的地方，虽然在一些认知方面，存在非黑即白的非理性思维，我却看出持续努力成长的决心，她说面对爱人不合理的要求，我学习让他为自己的错误负责，不再为他兜底了，面对女儿挑剔每早的饭菜，她学习给孩子一个有限的规则，可选的范围，这样就不容易产生分歧。这些点滴中都闪烁着她新认知的光芒。摆脱自责，相互抱怨而做到平和地说出自己的需要，设立界限，都不是容易的事，此时为你的突破心生喜悦和钦佩，加油啊孙瑜!
我自己也是从姐妹们改变的点点滴滴中，看到自己掉过同样的坑，很多时候陷在焦虑的情绪里，耗时间耗心力，而最关键是能否看到自己的负性认知，看见即疗愈，这些过程不容易，同样的问题，我们每个人走的快慢不一，但这些体验中得到的正确认知又显的非常珍贵，因为它带给我们内心更多的确据和从容。
有句话说：心态决定状态，心胸决定格局。我理解为我们的生活状态，取决于我们的对事物的认知，这种认知关乎我们的心态，也体现我们的心胸。每每非常羡慕怡沐老师的生命从内而外的散发出很吸引人的特质，我想她也是一定经历了不断的探索内在状态，不断的调整自己的认知，不断的升级自己的格局，才让生活丰盈起来。她从新养的宠物鹦鹉啾啾身上，观察到许多特点，早睡早起，容易建立互动，没有防御，很亲人。不记仇，有界限的保护自己，不让人侵犯，这些正面积极的回应，让我们这些陌生的“观众”都对它产生了强烈的好感，对于他们日常的养育工作，也肯定增添了更多喜悦而非麻烦。这都是有益于自己的情绪平稳而喜乐，我想到了养育小孩，如果我们也能善于观察出他们的特质，是不是就不会常常感觉养育他们倍感压力呢。
负性认知是导致抑郁的重要因素之一，负性认知是一种认知歪曲，是对事物的认知扭曲了，失真了，而这种情况很常见。这节课的主要内容就是让我们了解人在抑郁中有哪些常见的认知歪曲？前导课里老师的带领，课堂里的归纳总结，比如我们容易过分概括化，以偏概全，把由某一个意外事件而产生的信念，不恰当的应用在其他事件上，既不理性也不科学。还有容易极端化，也容易选择性的断章取义，尤其是当抑郁后不自觉的带上有色眼镜，变得消极，容易聚焦在某个细节上。想到从前的自己，头脑里许多个应该这样，不应该那样啊，很少想到事情可以这样发展，也有可能是向别的方向发展，因为给自己的弦绷的太紧，父母和爱人总说我“太轴”，这应该是就是容易极端化吧。
我们还容易夸大和缩小事情的本来面目，灾难化思维在这里体现得更加明显。在这点上，我是深有感触的，孩子一顿饭没吃，我会背负很大的情绪，追寻根源就是容易陷入了自己没有尽到抚养好孩子的自责里，联想到他身体不好将来如何做事，联想到他自理能力这么差，以后能适应社会吗，以后把会把自己饿死了吧…..细思极恐，愤怒的情绪就会倾泻在其他家人的身上。而事实上，儿子只是没有吃一顿饭。所以这种糟糕至极的认知，是扭曲的，常把小概率事件的发生就应和在生活里，我也需要首先看到自己容易有灾难化思维，其次学习着调整，学着将心安定下来。
还有容易情绪推理，把自己的情绪当做真理的证据，认定感到无助和绝望时，我身上发生的问题是无法解决的。想到国境似乎更契合，她总说自己是负能量太多，害怕别人受到影响，她也相信学习那么多也无法改变我的生活，这样的认知让她更加受困于低气压的情绪里走不出来，她的思想和信念也是被这样一圈圈的固化下来的吧。这周想要和她一起聊聊这个话题，晒晒太阳，做做心理按摩，让我们的情谊在真心交流中有所软化。
贬损积极的东西以及自我贬低，这样的认知我理解更多是来自源于不自信，容易个人化的认知，也常常让自己和他人苦不堪言，人到中年，爱人脱发严重，每每别人谈起头发，他都觉的是在说自己，而且认定是别人在嫌弃他，认定没有头发就会成为他人的笑谈，而我常是那个被反攻击的对象，我觉的是正常生理现象，他会认为我在假意安慰他。乱贴标签似乎在生活中更是常见了，我小时候一直被我妈叫“楞头”，原因是小时候像个毛楞小子，丢三落四，性格也很虎，不记事，女孩子的那些针线活，编织毛衣，各种饭菜，精致小玩意，各种小香包，我一概没有，而且我认定自己是学不会的，内心虽然也憧憬自己能越来越精致做个温柔可人的女人，但好像总觉的还是别扭，对自己看不清楚。
扭曲的认知对人的影响是深远的，看不清自己，看不清他人，容易感性，容易抑郁，它决定着我们看待事物的心态，塑造着我们的人格，性情，气质，更加影响着我们的身心状态。负面的认知得不到调整，我想是过不好这一生的。正面内驱力，内核是长出来，同样负面的认知也是从内心长出来，受我们成长环境的影响，固化得很深，即使我们不能改变过去，但却可以改变你对过去的看法，从而影响你的现在和未来。我们都先从看见开始，继而转化和改变这些认知吧。
