北京今天初！雪！啦！健康君从早上醒来就被喜气洋洋的北京初雪刷了个满屏！今年的初雪比往年似乎更早一些啊！
来，先让我们看看今天初雪中的北京~
香山公园（来源：香山公园微博）
颐和园苏州街（来源：颐和园微博）
故宫（来源：故宫博物院微博）
石景山八角（摄影：风云）
天通苑某公园（摄影：胡同段子）
雪中月季（摄影：毛绒绒）
这景色是够美的~
然而，当健康君穿着今冬最厚の装备来到单位，哆哆嗦嗦打开新闻，吓得暖手宝掉了一地：
Excuse me？
11月15日前不具备供暖条件？你大点声我听不清
也就是说，接下来的十天大家要自己想办法取暖！小情侣们还有暖床的，单身狗怎么照顾自己才不让麻麻担心呢？
憋着急，你需要这本取暖の秘籍~
一、取暖神器篇
★吹风取暖器
1、取暖器要离身体至少1米，否则长时间烘烤也能致低温烫伤。
2、电暖器尽量放置在不易碰触的地方，远离燃烧物，背面离墙保持20厘米以上距离，距离家具更应再远一点，以免发生火灾。
★浴霸
1、尽量减少视线与浴霸灯光的直接接触，以免强光刺伤眼睛。
2、长时间使用浴霸，强烈的光线会造成光污染，而光污染会造成婴幼儿的视觉功能的衰弱，影响儿童的视觉发育。最好的方法就是选用装有红外线的磨砂的浴霸灯泡。
3、洗浴完毕后，不要马上关掉浴霸，要待浴室内潮气排除后再关机。
★充电暖手宝
1、老年人、糖尿病、脑中风后遗症的患者对疼痛感觉迟钝，因此要防止长时间将暖手宝放在身体的一个固定位置，避免低温烫伤。
2、通电时，不得将电暖手宝抱在怀中，严禁摔打、坐压、锐器划刺暖手宝，以免造成漏液。
★恒温电热毯
1、对于糖尿病患者以及偏瘫的患者们而言，高龄的老人等的皮肤反应对于冷热的感觉一般是比较的迟钝的，一旦发现电热毯过热的话，那么就很容易会灼伤到皮肤。
2、上床入睡时应关掉电源，如果是低压调温电热毯，可在温度合适时调到保温档。老人不要通宵使用。
3、若长时间使用，也有可能散失身体过多水分而导致皮肤干燥。有过敏体质的人不宜使用，一旦发现有皮炎症状，更应立即停止使用电热毯。
二、自力更生篇
除了取暖设备，想要保持温暖还需要我们自己来努力呀！
★出门戴帽、手套、围围巾
在寒风凛冽的冬天出门，帽子、手套、围巾是必不可少的装备。特别是要注意手和耳朵的保暖，这两个地方是容易被冻伤的。戴上帽子和围巾保证头部的温暖也很重要。帽子最好是那种可以罩着耳朵的，不然带个耳罩也不错，对于手的话，那些特别容易长冻疮的人就更加要注意戴厚厚的皮手套了。
★手冷搓手，脚冷跺脚
我们要充分利用摩擦生热的原理，自己给自己制造热量。多运动可以给自己带来更多的热量。在家手冷的时候，多摩擦和按摩自己的手，一会就会热了。同时，脚也可以踢踢脚，跺跺脚，这对于防寒保暖很有效果的。
★晚上睡前热水泡脚
泡脚其实一年四季都是有好处的。冬天时泡脚更加重要。经过一天的寒冷，有时候，我们会感觉膝盖以下都是冷的。特别是脚，经常会感觉冰凉。这个时候，一定要用热水泡泡脚，促进血液循环，这对于身体和脚的保暖，以及晚上的睡眠也是很有帮助的。
★鞋袜保证干燥，湿了及时更换
冬天外出时容易把鞋子弄脏或弄湿，这个时候，尽量以最快的速度换上干燥的鞋袜。不然湿的鞋袜很容易把脚冻伤。一旦脚冻出冻疮来，在来年也特别容易再一次生冻疮，所以，一定要特别注意。
三、饮食御寒篇
吃不饱是没有办法打赢抗寒战争的！冬天咋吃才能让你感到源源不断的御寒能量？
★补充富含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
★多主食及适量温热食物
冬天要多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
★多水果及适量护阴食物
为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。
★多蔬菜及增加维生素A
再者要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C，主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。
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整理：王广燕
编辑：Lynne
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