想知道自己有没有走对？其实从生活中就可观察出来，无论是高、低足弓，或是活动度等，都会影响到走路姿势，不妨自我检测一下：
鞋底磨损位置检测｜看走路方式哪里出问题？
一般正确的走路方式，鞋底磨损会在脚后跟外侧及大拇趾处，这是因为走路时会先从微偏外侧的地方着地，最后前掌离地、推进时则是从第1根和第2根脚趾处离地，所以鞋子磨损呈斜向才是正确的。
当磨损是在鞋子偏后、内侧时，代表重心内偏很严重，这状况是功能性扁平足或结构性扁平足的机会很高。
湿足印检测｜你有扁平足、高足弓吗？
足弓塌陷或过高会影响走路的步态及腿型，最简易的自我检测方式，就是透过湿足印来判断。
这样做：双脚打湿，在白纸上压一下后离开，纸上印出的部分代表受压部分，若是几乎整个脚底都显现出来则为扁平足机率高；若是足弓过高则会有超过一半的足弓不会接触到纸张。
脚踝关节活动度检测｜走路易拖行、膝盖及腰容易酸痛吗？
脚踝关节的足背屈角度会影响走、蹲等日常许多动作表现。长期久坐会让肌肉及韧带缺乏刺激，再加上走路、跑跳等过度使用，都会让脚踝活动度受限、变得僵硬。
踝关节太僵硬，长期恐让膝盖和腰出现酸痛不适。若足背屈角度不够，脚跟在走路过程中会提早离开地面，因代偿而造成脚掌旋转，改以外八方式来弥补不足的角度，且当脚踝活动度受限，走路时脚掌容易拖地、发出摩擦声。
这样做：找一面墙，脚掌离墙约10公分的距离采取单脚跪姿，双手可扶墙或不扶，将膝盖往墙面靠近，过程中检测脚的脚跟务必紧贴地面。若膝盖可以顺利碰触到墙面，表示脚踝活动度没问题；若无法碰到墙面，代表脚踝活动度受限。
走路扭腰摆臀才性感？常见3大NG步态
若是曾经在路上，观察过行人走路就可以发现，几乎每个人走路的姿态都不一样，又或是曾经看过自己走路的影片吗？以下3种常见错误步态问题，你有几项？
错误步态1：膝盖打直锁死走起路来最省力， 但关节负担重
正确走路时，膝盖通常保持微弯曲，让膝关节周围的肌肉出力维持膝关节稳定性。但有不少人会把脚完全打直、膝盖向后顶，呈现锁死状态。
这样的走路方式是利用膝关节的硬结构来支撑身体，容易导致骨盆前倾、身体重心前移，走起路来较省力，但也容易让膝关节耗损退化，导致后方软组织、韧带愈来愈松。
这是路上最常看到的步态，很多长期久坐或下肢肌耐力较差的人，容易这样走路，长期会影响到骨盆、脊椎，也可能引发慢性腰痛。
要调整并不难，自己要有意识地走路，当走路、站立时小腹微收，想像重心微微下降1～2公分，上半身保持直立但膝盖微弯，保持这个姿势来走路，避免陷入膝盖锁死的状态，减轻膝盖负担。
预防心血管疾病，从每天“走路”开始图解示范正确走路姿态
错误步态2：扭腰摆臀臀肌无力，没办法稳定骨盆
有些人走路时扭腰摆臀看似婀娜多姿，但实际上恐怕是臀肌无力造成的。臀中肌的功能是让骨盆稳定维持下肢身体动态的平衡，若臀中肌无力，走路时就会晃动比较明显。
无论男女都会出现这样的步态，尤其容易发生在长期久坐、难以好好运用臀肌出力的民众。
错误步态3：步伐小、身体前倾臀部、髋关节及前足肌力不够
观察路上年长者走路会发现，大多数人走得很慢、步伐距离短，除了本身肌力不足，也可能是没发挥臀部推进的力量。
当脚往前跨时需依赖髋关节，如果没办法好好应用，就会导致仅依赖双腿力量碎步提脚前进，许多年长者都缺乏髋后伸展的角度，少了臀部推动的力量，就走得特别慢、步伐也很小。
不过，由于现代人走路脚常拖地、臀部力量不够，也常出现碎步提脚前进，走起路来更耗能、费力。
有意识地正确走路 增强体力愈走愈健康
若是长期使用错误的走路方式，容易造成身体歪斜、引发酸痛，现在许多人都是没有用脑走路，若是能有意识地正确走路，才能愈走愈健康。
整个步态周期大致包含：着地期、站立期、推进期，着地期是由脚跟着地开始到整只脚接触地面，之后进到站立期，接着脚跟离地到脚趾离地，进入到推进期，也就是脚离地在空中摆荡准备踩下一步的过程，走路也就是以上动作不断循环而成。
走路踏地时不应让脚跟撞击地面，应该是慢慢重心前移，让重心从脚跟转移到脚底，接着重心移至拇趾，但脚趾离地时不应过度用力，以前端为支点推进。
5个步骤，矫正你的走路方式
注意事项：
走路时应全程将上半身脊椎保持稳固中立，小腹微收，左右肩胛骨自然收拢，腰背不要蜷曲或过度前挺，想像有一条线在头顶将人微微上拉
双手臂自然摆动，保持平衡稳定，年长者减少摆臂会增加跌倒的风险
双脚呈11字型，推进时大腿臀部出力，注意膝盖不能完全打直
▼▼着地期
着地期脚跟着地，身体微微前倾，进入重心转移
▼▼站立期
脚掌踩稳，重心开始转移，站立期后期臀肌开始发力从姆趾球推出，小腿肌群发力
▼▼推进期
以上就是我为大家准备的内容，只有正确的步态，才可以减轻身体的负担，如你有疼痛相关的问题，可以关注我并且进行私信～
