下犬式骨盆的正确位置。
下犬式当中,我们最容易出现的习惯动作是骨盆后倾。后倾的结果会让我们股骨头的位置脱出,髋臼里面会造成失去支撑力,而使你的腰椎过分地被支撑。所以很多人做完下犬式的时候,会觉得腰并不舒服。那我们今天来探讨一下,如何让骨盆不后倾,而是更多地前倾。双手宽于肩膀一点点,手指抓地,把力量连接到肩胛骨。
骨盆的后倾,是由于我们双腿后侧跟腱过紧,而造成的骨盆向后倾斜。还有一些为了收紧腹部,使骨盆有更多地向后倾斜。现在我们要做的是,脚跟略微抬起,膝盖向前滑动,目的是要让你的大腿骨滑动向后,为骨盆创造更多的前倾。大家细品这个动作的过程,会有新的收获。
在这种情况下,再把双腿慢慢地伸直,伸不直不要紧可以保持略微的弯曲。但要注意的是,要让大腿骨向后向上去滑动。这个时候双腿会为骨盆提供更好的支撑力,让腰放松。
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