刚刚入门练习太极拳的朋友们，在初学太极拳时一般都存在两大困难，一是路线圆不起来，二是动作慢不下来，这就给太极拳的定架带来一定的难度.可能有的朋友会说，太极拳的运动不是讲究“重意不重形”吗？但是明中认为，“外形”和“内意”不能简单的分开。“外形”是“内意”的基础，“意”寓于“形”之中，没有正确的“外形”，“内意”也体现不出来；反之，缺乏“内意”的“外形”，太极拳打的就像外家拳一样，硬桥硬马的枯燥无味，当然在太极拳刚刚开始练习的阶段，有一个重“形”的阶段，是为高级阶段的重“意”打下坚实的基础。有些有武术基础或身体素质好的朋友，人体的神经系统的兴奋与抑制不均衡，兴奋会占据优势，就会好动，导致练拳时注意力不易集中，因此静不下来。
“意”寓于“形”之中
在练习太极拳的过程中，速度比正常人的动作要慢，还要走弧形，初学时常常觉得不习惯。因此根据这种太极拳的特点，在太极拳入门练习的过程中、可以把“圆”动作先做得“方”一些，也可以练得相对快一些，即圆招方练、慢招快做，练得活泼一点，从而让初学太极拳的朋友们相对容易适应。把"圆"的招式动作做得"方"一些，就会出现较多的棱角，这是必经的步骤。就好比写字一样，先要从楷书学起，一板一眼规规矩矩，使人感到呆板不流畅；但是如果缺乏楷书的功底，那么将来写起其它形体来，就会缺乏基础功力。所以太极拳的练习路径就应该是先“方”后“圆”，由“方”至“圆”；反之，如果一开始就求圆，就有可能变得圆不圆方不方的滑而无力，甚至于再走回头路去修炼，浪费时间。
先“方”后“圆”，由“方”至“圆”
在初学太极拳的阶段，在定架的过程中尤其需要注意三点，腿法、手法、身法
1.腿法
太极拳论中讲到“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”。这就是说根基在脚下，脚部动作是基础，力量源自腰腿，用于两臂、两手、达于手指。有些人把太极拳看成软绵绵慢吞吞的，好像没有功夫。然而，在经过一两次半小时以上的太极拳练习后，我们首先感觉到的是腿部酸胀。这是因为太极拳运动对腿部的负荷量较大，比较多是单腿支撑全身体重，同时又在避免“双重”毛病，太极拳套路中大部分情况下都是要保持半蹲位或高蹲位的姿势，加上落腿时的点接触面踏实，迈步如猫行般等等，这样都大大的增加了腿部的负担。这些就是太极拳中腿脚的动作不同于其他拳种的特殊性。
初学太极拳的朋友，有时做起动作来，往往重心不稳、东倒西歪。因此需要多练习步法动作，一种是站“死桩”，双脚保持弓步或丁步等步型，停留几分钟至几十分钟，通过静态的桩功练习，从而增强下盘的稳定性；另一种是练“活桩”，就是单练某一种步法，连续倒换动作进行练习，体会脚根踩实、脚尖落地的虚实和重心变化等。
2.手法
主要是把手部动作起点和止点搞清楚，要讲规矩，手从一个点弧线运动到另一个点时的路线和定式位置要放对。因此需要把手臂的动作单独拿出来练。反复进行手的推拉抱撑、穿棚采切等练习，体会两手的协调运动配合，让两条手臂习惯于走弧形、画圆圈，滚立圆。这个时候一定要师父言传身教，反复示范、讲解和领做，光看书或视频还是不够的，一定要建立起正确的运动和招式定式，一招一招的练，一段一段的学，不可求快，不能是吃人参果一样，一下子学完一套拳，要领却没掌握，需要去进行纠正，但是学拳容易改拳难，错误的动作定型一旦形成，纠起来比学拳难十倍百倍的。
学拳容易改拳难
3.身法
身法在腿法和手法基本上掌握了之后，就需要通过身法将手法和腿法上下的动作关联起来，实现一动无有不动，在身法练习的过程中需要时时注意“体松”二字，在身型上，养成虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背和松腰敛臀的正确习惯。
以上就是三点练习太极拳需要注意的要点，初学太极拳时，一定要高度重视“外形”上的训练，从先方后圆到由方至圆，从腿法、手法、身法逐级去练。就像建楼打地基一样，前期一定要把地基打得牢固扎实，后续高楼大厦才能盖得高。前期筑基看起来好像“慢”一点，实际上正是为以后的“快”做好准备，实际上练习的进度是事半功倍的。
本文是明中个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好太极拳的功法，掌握好太极拳功法的要领，身体越练越健康。
