崴脚过了三天之后怎么办？崴脚了怎么办，记住吃饭

你崴过脚吗？

崴脚后走路久了脚会肿胀、疼痛吗？

“崴脚”在临床上有一个专业术语：踝关节扭伤。

踝关节扭伤是最常见的运动性损伤。一项调查结果显示，世界上每天每 10,000 人中就有 1 例踝关节扭伤发生。踝关节扭伤与体育运动密切相关，是体育运动中最为常见的损伤。最常见的危险因素是踝关节扭伤病史，有踝关节扭伤病史的人再次发生扭伤的风险会显著增加。不要问为什么受伤的总是你，谁让你以前招惹过它。

我在临床上遇到一个30岁的男性，平常很爱踢足球，周末他和朋友去踢足球，不小心踝关节扭伤，但是鉴于疼痛程度和踝关节处肿胀较轻，他便在家呆了三天没有及时就医。在一个月中，他时常感觉到踝部不舒服，轻微的疼痛，走路的时候很容易不稳。两个月后他终于来医院就诊，结果拍片子显示韧带撕裂。

所以，当出现运动后的踝关节处疼痛、肿胀，应该及时来医院就诊，最好是可以排除一些骨折、韧带撕裂等情况。

1. 为什么踝关节如此容易扭伤？

踝关节的解剖特点决定了踝关节扭伤的独特机制。

• 内踝一般比外踝短 1cm 左右，因而踝关节外翻活动常常受限，而内翻活动度明显大于外翻，因此踝关节扭伤多首先内踝损伤，从而导致受累的韧带多为外侧韧带。
• 踝关节内侧韧带相对粗大而坚强，外侧韧带相对薄弱，内侧肌肉力量较外侧肌肉力量大，踝关节突然发生过度跖屈、 内翻活动，从而导致踝关节周围韧带、 肌肉、 血管及关节囊等软组织受损。

2. 踝关节扭伤有哪些症状？

外侧软组织肿胀，疼痛，严重时有瘀斑，伴不同程度的活动受限。

当出现了这些症状时，一定要及时就医！

3. 踝关节扭伤该如何治疗？记住大米（RICE）原则！

一般来说急性的单纯踝关节扭伤不伴骨折是可以保守治疗。记住下面的原则能让你恢复的更快。

Rest：休息。看似简单但是对患者来说是难以依从的，大多数人认为稍微承重应该不要紧，但是往往轻微活动后的结局是出现了慢性损伤。

Ice：冰敷。可以自己在家制作冰袋，每2小时敷20分钟。出现肿胀后的两天内及时使用冰袋消肿可以帮助肿胀缓解。48小时内禁止热敷！！！

Compression：加压包扎。

Elevation：抬高患肢。要点是保持足部抬高到心脏水平以上，可以有效帮助缓解肿胀。

除了最重要的RICE处理原则，在肿胀消除后，应该立即进行肌力训练。

1. 转动脚踝：最简单的是用脚写字，这样每个方向都可以照顾到啦！
2. 提踵练习：踮起脚尖。
3. 勾脚：尽可能勾脚到最大幅度。

总结：

1. 崴脚不是小事，出现疼痛、肿胀，请立即就医。
2. 记住“大米”原则
3. 不要忘了后期的功能恢复锻炼。