文/陈玉琪
“今天，你Emo了吗？”
2021年，“emo”一词刷屏，甚至入选年度十大热词。
Emo，不是emoji的缩写，也不是张艺谋的英文名。它本来指的是emotional hardcore（情绪硬核）这种音乐流派，现在泛指不开心、情绪化等负面情绪。也有人调侃，可以把它理解为“e个人在夜里momo地哭”。
周末收到工作群的新任务，emo了；下班时领导说要开会，emo了；外卖迟到，emo了……成年人的“emo”时刻，如影随形，又猝不及防。在“emo伤心俱乐部”这个微博超话里，记录着生活中委屈、失意、焦虑的一个个emo瞬间。
新的一年，我们选取了几种拯救emo的方式，仅供参考。
一根钓竿，钓出一个世界
钓鱼——年轻人的“盲盒”，中年男人的“避风港”。
这项曾经被定义为中老年男性喜爱的休闲运动，正在俘获越来越多的年轻人。许多人用一根钓竿，钓出一个神秘而鲜活的水下世界。
柘戈从大学开始爱上钓鱼，最频繁的时候，一周要去钓上三四次。工作后，依然保持着一个月一次的钓鱼习惯。
刚毕业的时候，突然少了大学里的钓友，柘戈偶尔也觉得钓鱼变成了一种无聊的煎熬。但随着时间的推移，他开始享受一个人钓鱼的感觉。“一个人的话，是为了钓鱼而钓鱼，相对来说更纯粹。”
不确定性、策略性、挑战性——柘戈这样概括钓鱼的乐趣。
对柘戈而言，钓鱼的不确定性让人上瘾。季节、气温、风向、水域等因素都会影响鱼上钩的情况。“每次挂饵、甩竿、提竿，你不知道每次钓的是多大的鱼，你也不一定能钓上来，很有意思。”
“钓鱼不一定快乐，但溜鱼肯定快乐。”去年冬天，柘戈本来只打算浅钓，没想到来了一条大鱼。经过一个半小时的缠绕和搏斗，柘戈终于钓上了这条16斤的鲤鱼，“有一种很饿的感觉”。
在和鱼的拉扯过程中，不仅有实时反馈，还要随时调整，柘戈形容这个过程是一种“心流体验”——当一个人将精神完全投注在某种活动上，会产生高度的兴奋和充实感。
在钓鱼圈子里，流传着这样一句话——“钓鱼佬永不空军”，意思是钓鱼爱好者绝不会空手回家，大鱼钓不到就钓小鱼，钓不到小鱼就摸虾，实在不行也要喝两口池塘水再走。
但“空军”并不会影响柘戈钓鱼的心情。有时候，他就是想找个地方发呆，看看蓝天，听听鱼线切水的声音，就觉得很治愈。
不再执着于“今天必须要钓几条鱼”，柘戈甚至觉得钓鱼一定要去一个鱼不怎么咬钩的地方，一个人静静待着，感受日照、水温这些细微的自然变化。
像柘戈这样有多年钓鱼经验的老手，常常在钓完鱼后又把它们放生。“一方面是之前吃得太多，另一方面我是去放松的，我不是把鱼当成猎物来对待的。”
新手入门钓鱼，柘戈唯一的建议就是“多钓”。“去人多的地方、去比较能上鱼的地方，可别买长竿，先练抛竿就对了，别想着氪金。”
觉得亲自钓鱼成本太高？你还可以试试“云钓鱼”。今年，一系列钓鱼的视频出圈，“钓王”邓刚的抖音账号坐拥近3000万名粉丝。你还可以在《集合吧！动物森友会》《摩尔庄园》这样的游戏里，成为一名“赛博渔民”。
邓刚的“盘老板”系列视频，在B站最高获得近150万次播放量（图源：B站截图）
戳戳戳，把不开心戳进羊毛里
一块海绵垫、几支戳针、五颜六色的羊毛，7年前，郝蕾用这些材料，对着教程，花了1天时间，完成自己第一个羊毛毡作品——一只穿女仆装的猫咪。
郝蕾的第一个羊毛毡作品（受访者供图）
羊毛毡DIY，也叫戳戳乐，指用戳针使羊毛材料毡化，再利用毡化的羊毛来制作各种手工作品。
自那以后，郝蕾入了羊毛毡的“坑”，从此一发不可收拾。现在，她家里攒了几大袋子羊毛，还有三四个收纳箱的配件和布料，也完成了从羊毛毡“新手”到“大神”的进阶之路。
从2020年开始，她尝试做仿真宠物羊毛毡，还开了一家羊毛毡定制店。她曾经用一个月的时间，完成了一只高25厘米、1：1还原的比熊。
1：1还原的比熊（受访者供图）
为了看起来更逼真，郝蕾需要细细琢磨不同品种的宠物的骨骼、毛发差异，有时候需要用直板夹把羊毛夹一遍，有时候需要用混色刷做出毛色的渐变效果。
除了仿真作品，郝蕾还会把生活中的可爱瞬间用羊毛毡定格下来。“家里两只猫特别喜欢钻沙发，钻的时候还把屁股撅起来，小屁股特别可爱。”郝蕾灵机一动，干脆以“钻床底的猫”为主题，做了一组羊毛毡作品。
郝蕾创作的“钻床底的猫”（受访者供图）
不过，新手入门羊毛毡，总要经历一个从“买家秀”到“卖家秀”的过程。回头看第一个作品，郝蕾也觉得它“不忍直视”。
不少初学者表示被自己的手作“丑到了”（图源：小红书截图）
“戳羊毛毡不要心急，任何手作都是一个循序渐进的过程，不可一蹴而就。”郝蕾建议，初学者可以先选择自己喜欢的样式，购买材料包“试水”，材料包里面会有搭配好的适量羊毛、所需工具和制作教程，最好从圆形、长方形等简单形状入手。
“羊毛毡做久了，心会沉静下来，人也会变温柔。”郝蕾评价，羊毛本身是非常柔软的存在，又轻又软，但是它在毡化以后竟然会变得很硬、很扎实，同时又能保留温暖软糯的手感。“它不像泥塑也不像木雕，但我觉得它的可塑性更强，做出来的东西有种温暖的力量。”
郝蕾觉得，把松散的羊毛戳成一个实体，这种从无到有的过程让人很有成就感。她很享受针插进羊毛中的声音，很解压，“有点像ASMR，特别爽”。
学正念冥想，做自己的“健心”教练
在互联网行业工作的李萌长期处于焦虑的情绪中，甚至经历了几次惊恐发作，眩晕、心慌、心跳加速、呼吸困难、恐惧，在一瞬间把她淹没。
她去做心理咨询，医生建议她进行正念冥想训练。几次练习下来，虽然不能说完全掌握，但通过调整呼吸，她能在短时间内从焦虑中跳脱出来。
正念（Mindfulness），不是“正能量”，也不是“正确”，“正”是“正在”，“念”则是“念头”。根据美国麻省理工大学教授卡巴金的定义，正念是有意识地觉察，专注当下，而不附加主观的评判。
由于起源于佛教，不少人会将其与宗教、玄学联系在一起。1月12日，“冥想是伪科学吗”还登上热搜。
但精神科医生Circle介绍，1978 年，卡巴金将正念引入心理治疗领域，开创了“正念减压疗法”。自那以后，正念就剥离宗教色彩，成为一种标准的、效果可验证的心理干预技术，是一种快速有效的自助工具。
高弘接触正念冥想已经有10多年，对他而言，正念是一种生活方式，关键在于感受当下。
他端起咖啡，展示了何为正念：“我觉察我的手把咖啡端了起来，我可以看到咖啡的颜色是褐色，闭上眼睛，稍微体会一下咖啡的香气从我的鼻孔进入鼻腔，打了一个转，接着体会咖啡滑过我的舌尖，流进我的身体，它有一点酸，稍有一点苦。”
而不在正念状态下，我们可能一边喝咖啡，头脑里一边想着项目、经费、预算、中午吃什么。
高弘说，正念是跟当下发生的每一个实际的感受进行连接，“你只是一个观察者，你是不带评判的”。
Circle在读博士期间，最喜欢关于正念的大大小小的讲座，尤其是长时间坐在电脑前改论文改得脖子疼、眼睛疼还失眠的时候，一个多小时的观呼吸和身体扫描，是少有的能够什么也不想、活在当下、不用再去努力的时刻。
因此，在看诊的过程中，她偶尔也会给患者推荐正念训练。在诊室里，她还会给情绪激动的患者放“十分钟正念音频”，借此带领患者开始平静地寻找解决方案。
学习如何成为自己的“健心”教练，可以在视频网站上随便点开一个跟练视频，也可以付费参加线上的训练课程，现在也有不少的冥想类APP。
Circle也强调，正念仅仅是一种改善情绪的工具，辅助于临床医学与心理治疗，而不是一种信仰、神药或魔法。“正念是一种学习和各式各样、好的、不好的感受相处的方式，你能够控制它们，而不被它们来控制你。”
除了正念冥想，在豆瓣，能看到许多人在尝试用各种各样的方法在与自我和解：内在力量研究中心、自洽组、亲密关系修复互助会……
张帆是“内在力量研究中心”小组的组长，她在小组里提出用自我察觉、向内思考的方式来提升内在力量。
“自我复盘”是小组里一种重要的提升内在力量的方式。张帆为自我复盘提出了这样几条指南：明确自己的核心问题，并把问题出现的相关事实描述清楚；描述自己的感觉与观点，并进行自我剖析，即“为什么自己会有这种感觉和观点”；能够结合自己的情况，给出初步解决方案。
有人因为情绪崩溃暴饮暴食，打破了每天运动、积极学习的有序生活，又通过自我复盘，让自己平静下来，尝试重建生活；有人通过自我复盘，反思自己为何易怒；有人把自己在异国因疫情心理崩溃后的自救过程记录下来，给有相似感受的人出谋划策。在回复里，许多组员在互相鼓励、打气。
摆脱emo的方式还有很多，去跑步、去吃顿好的、去打把游戏……虽然这些不能带来翻天覆地的变化，但这些真实而细小的快乐，可以让你暂时远离负面情绪。
虎年了，祝你少点emo，多点开心！
（柘戈、李萌、Circle为化名）
（编辑：陈玉琪 校对：颜京宁）
