经常有朋友分不清上犬式和眼镜蛇式，今天咱们就来聊一聊这两个体式的区别，相信你看完以后就能把这两个体式完全区别开来，并且对这两个体式有更深的理解。
1、身体落在地面的部位不同。
这一点可以说是这两个体式在外观上最大的区别，也是一眼就能够看明白的区别。
记得我刚学瑜伽的时候，是这样记这两个体式的。上犬：犬就是狗，小狗是四肢着地，整个身体都离开地面；眼镜蛇：头抬的再高，但是大部分蛇身都还是需要落在地面上的。他没有手和脚，总不能蛇头和蛇尾贴地把身体抬起来吧，是不是很有意思很形象，我就是典型的笨人用笨办法。
2、手的摆放位置不同。
眼镜蛇式的手臂还有一个特点：手掌摆放的位置，会随着体式的难易程度而变化。如果你只能抬起胸口、上腹压地，那么手臂可以放在肩膀的两侧，甚至肩膀上方的位置，整个手掌小手臂压地成海豚式；你能把上半身抬到只有下腹部压地；你的手肘会伸的更直一点，手掌也可以往胸口的方向移一点；能把上半身抬到只有耻骨压地，那么手臂会接近伸直的状态，手掌移到浮肋的位置。在练习的时候，根据自己的情况找到适合自己的位置。
但是在上犬中，手掌的位置几乎是没有太大的变化，他的难易程度从外观上来说主要是后弯幅度。
3、双腿的状态。
当然这一点现在在练习的时候，一般我们都要求双脚分开与骨盆同宽。之所以把它列出来，是让大家了解一下他们原来是什么样子的。
1、手臂的区别
经常练上犬式可以瘦手臂，塑造手臂线条；但是眼镜蛇式对手臂的功效就要小的多的多。
2、上半身的区别。
这一点大家在练习的时候可以多体会几次，练习者的关注点不一样，意识所在的部位不一样。
3、下半身的区别。
一个脚背向下压，用向下压产生的反推力把身体向上抬，这个过程中胸腔扩展；一个脚背向远处伸展，用向远处伸展的力量把整个身体脊柱拉长。
3、臀部肌肉
三、容易犯的错
1、耸肩，两个体式难得的共同点，这两个动作都容易耸肩。但是耸肩产生的后果稍微有点区别
在上犬式中耸肩会把所有的力量压到手腕上，让手腕代偿了背部力量，背部力量没练到，反而伤了手腕；另外一方面背部不用力，就很容易出现塌腰的情况，那么上半身的一部分力量就会压到腰椎上，伤腰椎。
在这两个体式中耸肩都会让肩膀肩颈紧张，上斜方肌紧张变大。
解决办法都是肩膀后展下沉，脊柱向上延展。
四、功效。
其实说功效有点不太恰当，就当是对这两个体式不同的总结和补充吧。
所以我们在背部力量的锻炼中会用到上犬式；我们在打开肩膀，柔软脊柱，扩展胸腔的主题中会用到眼睛蛇式。
如果这篇文章对你有用，欢迎关注转发点赞，有不同意见或者补充的，欢迎下方留言。留下足迹是对我最大的鼓舞和支持。
关注凡一，共享健康和美丽。
