大家好，欢迎来到average瑜伽小课堂。今天为大家展示的是猫伸展当中的一些体式。大家都知道在猫从睡醒的时候会做一系列的伸展活动，让自己的身体越来越舒适、越来越延展，也会越来越拉长。
在睡醒之后，起来也同样可以做一些伸展上面的练习，可以让身体越拉越长，经络越拉越长，这样才能保持我们更好的身体，才能让身体更健康，同时越拉可以让脊柱得到更好的灵活，越拉越年轻，越拉越健康，越拉越美丽。现在来分享第一个。
·我们在保持四足跪姿，脚趾回勾在垫面上，双膝打开与髋同宽，大腿和垫面保持90度的垂直，双手在我的肩膀的正下方，五个手指去张开，用力的压实，地面不塌腰，不像这样子去塌腰，而是让臀腰背成为一条直线。
·在这里第一个动作就是拱背，拱着背，然后让你的下巴去找锁骨，同时你的腹部核心是收紧的，看我的尾骨向内卷，所以在这里可以停个30秒，同时还有一个抬头，延展脊柱，同时沉腰、提臀，在这里可以坚持30秒，可以在这里做两组总共是2分钟。
·第二个动作就是猫的回头望月，其实猫是有尾巴的，它是向这边转的时候可以去看，可以去看见它的尾巴骨，向这边转的时候也是一样的，同时你的侧腰两侧都会有一些加强的力量和拉伸感，在这里一边做15个总共是30个。
·第三个动作就是猫的伸展式，让大腿保持不动，脚趾依旧保持回勾，髋关节不动，髋关节大腿膝盖、脚、脚踝都没有发生任何变化，只有上半身有变化。首先让你的双手向前，就像猫爬步一样向前爬爬爬，让髋关节这里是不动的。如果这里有发生变化，变化不要太大，向前到这个位置也是可以的，但是尽量保持让你的大腿和垫面保持90度，髋关节和大腿保持在90度，可以找到小伙伴来扶住你的髋关节不动，把你的双手再向前走，走到这个位置，很多初学者就这里下不去了，没有关系，我们在这里慢慢停。随着每一次呼气，身体都会上下很多一些。
有经验的练习者可以让你的胸腔落在地面上，再把你的下巴落在地面上，你的腹部核心是收紧的，特别是肋骨不要向下去掉，你的背部是延展的，臀部是向上提，在这里坚持30秒。
如果是经验很丰富的练习者可以抓住前面的垫子，把你的脚趾慢慢的勾住垫面，用力的拖住，然后把你的双膝蹬直离开垫面，在这里依旧保持30秒，然后慢慢的落下，双手向肘关节弯曲，让你的髋关节落下来。
来到狮身人面式脚背铺平在垫面，下半身完全是放松的状态，在这里平视正前方，让你的腹部也有一定的拉伸感，同时放松你的腰背和脊柱。
好今天的分享就到这里谢谢大家，记得点赞关注我。
