生命的本质就是生生不息。疫情期间还是有了很多可爱的小天使降临。
现在说说如何生一个又健康又聪明的小宝贝吧。
如果可以,备孕期间调理一下身体。一、注重饮食健康
当然现在很多人的饮食都不太健康。为了孩子呢,还是需要改变一下饮食结构的。
简单的说,就是重主食,高蛋白,低油脂,多种类。
二、注重身体锻炼
对不少上班族来说,每天工作紧张繁忙,想要真正跑起来并不容易。
其实不管早晚,无论在哪,只要双脚动起来,循序渐进,保持恒心和毅力,都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。
我就喜欢在办公室原地跑步。一般跑10分钟,身体就会暖暖的,特别舒服。
值得注意的是需要根据身体条件和空闲时间,科学合理地安排跑步计划。
应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。
刚开始不要去追求所谓的什么1万步、几公里。
重要的是要坚持,有个21天规律,身体习惯了运动。一天不运动都难受。
我练了3个月后,皮肤都是白里透红的。
我们的女神张钧甯、娘娘孙俪等女明星都是瑜伽的忠实爱好者。
如果是意外怀孕,那么在怀孕期间也是可以有很多办法的。一、定时产检。
经过早孕试纸的确认,你终于相信甜蜜的二人世界将要变成温馨的“三人行”。
且慢!可不能单靠早孕试纸就肯定自己怀孕了哦,这时你需要到正规医院进行检查。
这时的b超检查在确认怀孕及怀孕周数的同时还能排除宫外孕、葡萄胎、妇科肿瘤等疾病的可能性,让你知道胎宝宝是否安对了“家”。这是保证胎儿健康的第一步。
如果是宫外孕,那可是会有生命危险的呢。
1、比如唐氏筛查,可以及时的发现孩子的先天愚型、神经管缺陷。
唐氏筛查的准确率一般在70%左右。
华大基因的筛查准确率可以达到90%以上。
这个视家庭情况而定,大家都是可以选择的。
2、孕后期,产检还可以通过胎心和脐血流来判断孩子是否安全。
有没有在肚子里面玩脐带,玩的不亦乐乎,把自己绕起来了。
一两圈的情况并不需要担心,它自己又会绕出来的。
但脐带缠颈多圈的话,会造成胎儿供血不足,进而胎心改变、缺血、窒息甚至死亡。
3、产检也是对妈妈的健康负责。
俗话说,生孩子既是生门也是死门。
古代由于医学技术的有限,即使是皇室豪门,也是容易难产而亡的。
孕前期有些妈妈,反应特别大,呕吐不止。
我嫂子就是,一直吐到生产。但是还是吐完了又吃。
孕后期有些妈妈,会有各种的不适、如便秘、假性宫缩、耻骨联合分离等。
这些都需要有专业的医生来指导。
二、均衡饮食。
1、控制体重增长速度
不同于很多老人说的,你怀孕了,现在是一个人吃两个人消耗,你要多吃孩子才长的好。
我的医生是院长,医院里面很多金牌医生,也都是要求控制体重。
有的妈妈如果当月体重长的太多,还会被主治医生骂。
毕竟如果妈妈长的太多,不代表营养是长在孩子身上。
况且产后恢复也会用时较长。
2、吃一些有机、自家种的应季食材
最好吃一些无公害的食物,有农村亲戚自己种的大米、小米、玉米、蔬菜,养的土鸡土鸭子兔子、鱼类都会特别好。
菜市场买菜也别买那种看起来特别漂亮、特别好看、又不是当季的蔬菜。
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分享一下我的食谱。
7.30-8.00早餐:一个小馒头或一个中等大小的包子、一颗鸡蛋,(水煮蛋最佳,煎蛋、蛋羹都可以)、一杯牛奶、一把坚果(核桃一颗、葡萄干10粒、大枣3颗、枸杞10粒)。
早餐后吃爱乐维复合维生素。
坚果可以就买沃农的每日坚果,里面搭配好了,省事。
10:00水果:一个苹果,买的就是不大不小的红富士。后期我在家的时候会搭配三样水果一起吃。比如一个苹果、一个梨子、一小串葡萄和妈妈一起吃。这样营养更丰富。
12:00午餐:豆干炒芹菜50g、莲藕排骨汤一小碗、耗油菜心一小碟、五谷粗粮米饭一碗。
15:30下午茶:一根香蕉或是一盒酸奶。我一般喝原味的。
18:00晚餐:清蒸红薯一个、紫菜蛋花汤一小碗、白灼虾3-5个、一小碗水煮冬瓜。
很多瓜果蔬菜水煮就特别好吃、会有淡淡的甜味。
3、坚持运动、劳逸结合。
我从怀孕开始,反应并不大。
那会儿因为坐公交要转一趟车,还不如走路上班来的方便。走路也就是半个小时就到了。
我就每天坚持走路上班。
在办公室的时候,我每一个小时会休息一下。站起来上个厕所,伸伸懒腰,看看远方。
当然有人会说工作太忙,但其实时间都是挤出来的。
工作再忙,也别一直坐着。
起来喝点水、走几步,再接着上班,精力会更好、思维也会更活跃。
晚上我会跟着电脑上做点轻微的拉伸、压腿、不挤压肚子的瑜伽。
4、保持好心情
我会看看喜剧、看看综艺节目,那会儿跑男刚刚兴起,特别搞笑。
跟着他们一起笑一会,心情很愉悦。
5、看点育儿书或是参加医院的免费培训。
特别推荐《崔玉涛谈自然养育》,《张思莱的科学育儿全典》。
对于孩子的养育坚持2个原则,三分饥与寒。
现在的孩子大多营养过剩,去医院一般不会是饿出来的毛病。
还有一些医院会举办免费的课程。
我后期没有上班后,每次都和妈妈一起去听课。
这样每天来回也算运动、到医院学习了孕产知识、最后临产的时候我一点都慌。
祝愿大家都能生一个可爱又健康的小天使。
后期会再分享一些怀胎十月的知识和注意事项,欢迎关注。
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