重庆的秋天也不乏秋高气爽，这个时候出门登山是再合适不过的健身选择了。登山不仅可以锻炼身体，又可以开阔视野、修身养性。而马上就是中秋节小长假了，登高望远再合适不过了。
但是我们要知道，登山不是一项找座山随便爬一爬就可以的运动，对于户外爱好者来说，是一项极具挑战的专业性活动，要求登山者有一定的登山技能和必备的野外生存自救能力。
所以，你们知道登山前需要做些什么准备吗？登山时需要注意哪些问题呢？需要掌握哪些登山技巧？如果在登山过程中出现意外该如何解决呢？下面就同小编去看看吧！
一、登山好处多
登山族们选择的登山地点，与外出旅游登的山不一样，没有那么多平顺的阶梯，大都是原生态的，山间道路坎坷不平。
所以在登这种山的时候就会增加肌肉、增强体质，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。
登山是个体力活，肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
登山时，双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。这相当于给血管做了一次操。而血脂高的人群，更适合登山。
骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。
二、登山前的准备
1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、登山前特别要注意服装和鞋子。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全。因为很多时候我们都不能预料天气是否真的一直是晴朗的，我们必须要准备一双安全鞋。
尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷。登山者可选择现在市场上出售的各种帆布或尼龙背包，只要是工艺和质量有保障，背着舒适即可。如果你有一定的经济实力，有能力购买那些根据人体工程学设计的高科技名牌产品，它一定会给你带来意外的惊喜。
像地图、一个指南针、一把小刀、头灯或手电筒、一个1升以下的保温水壶、一顶挡风又遮阳的帽子、备用防寒衣物和急救包、少量高热量高营养的食品如巧克力、奶酪、牛肉干等，都可以携带。
而像简单轻便的照相机、一小块塑料布、一小壶酒、一些个人嗜好食品等都会给你的登山活动带来更多的乐趣。但记得垃圾不要随意丢弃。
雨具必须要带，但遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。
有的登山者借助的拐杖需要注意选择长短、轻重合适与结实。
3、行前应注意气象预报，对山上的气候特点应有所了解，适时增减衣服。秋季早晚温差大，登山过程中容易出汗，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外套也是很有必要的。
三、登山时的要领
1、登山时，不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。放松一下，才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
2、登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
3、下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
4、登山途中遇到路障时可采用排除法：通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进；穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎；越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
四、登山注意事项
1、爬山一般选择清晨为好，忌天未亮时登山。清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。
2、登山时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，但最好多次少饮，避免一次进水太多而增加心血管的额外负担。或者在登山前10～15分钟饮水400～600毫升，减轻运动时缺水程度。
3、登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。
4、老年人和体弱的人要注意，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。一般每周锻炼2～4次为宜。
5、需要结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。避免单独行动，以防止出现意外时无人救援。
6、在太阳较大时，最好避开上午11时至下午3时这段最热的时间做艰难的登山运动，实在需要继续前行，也要减慢速度，戴好户外遮阳帽，备足饮水，以免中暑。
7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
五、处理登山意外
我们登山是为了健身，不是为了和别人比赛谁快。所以登山速度要适中，不要急于到达目的地，如果身体出现不适或者感到疲劳千万不要勉强，要想方设法到安全的地点休息。
在登山过程中，有时候难免会发生意外，比如皮肤擦伤、摔伤等。此时，我们就需要及时、冷静地处理。
当发生皮肤擦伤时，可使用清水冲洗，伤口涂擦甲紫溶液，使用创可贴等保护创面。当伤口较深伴有出血时，在用清水冲洗伤口后，可使用云南白药进行止血，再用纱布、绷带等包扎伤口。如果出血较快则要加压包扎伤口，然后及时下山到医院进行进一步的检查和处理。
关节损伤中以踝关节扭伤最为常见，多发生于足底踏空或足着落点的土块或石块突然松动时。发生踝关节扭伤后要及时制动，使用护踝、弹力绷带固定踝关节，防止损伤加重。如果条件允许可以使用冰块冷敷，以减少毛细血管出血，防止关节肿胀加剧。下山后一定要到医院进行深入检查，以确定是否存在骨折、韧带撕裂等严重损伤。
跌伤较易发生在下山时的陡坡或身体重心不稳时，且易发生软组织开放性创伤，应尽快清洗、消毒，并用纱布对伤口做初步包扎、止血。
如果发生开放性骨折，骨折块暴露于伤口外面的时候，不要轻易将骨块回纳到伤口内，避免加重感染。处理好患者的伤口后，要使用木板、塑料板或者长木棍、树枝等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
如果是下肢骨折，可以将患侧肢体和健侧肢体捆绑在一起，以充分制动、减轻疼痛，避免损伤加重，这样也便于对患者进行转运。
怀疑合并脊柱骨折的患者，应该仰卧在硬木板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不要随意让患者活动，也不要翻动患者，避免加重脊髓的损伤，预防截瘫的发生。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送到医院做进一步处理。
六、不宜登山人群
登山健身虽好，但不是人人都适宜。
1、关节炎、骨关节病和骨质疏松症之类的腿部有疾病的人。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。
2、心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病等心功能代偿不全或者慢性呼吸功能代偿不全的患者不适宜登山运动冠心病患者。因为登山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。像癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。
3、眩晕症患者，容易摔倒。
4、有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者也不宜登山。
（中华养生网、养生之道网、极限户外网、百度经验）
