健身界有句话流传很广
“健身不练腿,迟早得阳痿”
这是真的吗?
这个说法虽夸张
其实具有讽刺性,
其实是挤兑那些不训练腿部的家伙们
练的年头在多,也没有用
话糙理不糙
因为大多数人健身只注重上半身
腿部就被忽视了
男性是这样
女性也不例外
女性练腿能拉伸韧带
活动关节
防止受伤和衰老
身体最容易出问题的就是双腿
要知道人老腿先老
很多健身者不练腿,为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。如果一周只有一次训练的机会,那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢?下面介绍健身练腿的5大好处:
1.力量
腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
2.增肌
各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明,当将Leg day纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。
3.提高代谢
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。
4.提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在比赛中稳操胜券。
5.身体的协调
我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。
每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。
下面给大家介绍一套腿部训练教程:
1 颈后杠铃深蹲
数量:3组x30秒
2 腿举
3组x45秒
3 弓步走
3组x45秒
4 站姿腿弯举
3组x30秒
5 拉雪橇前进
3组x60秒
6 负重直立起跳
3组x20秒
7 单腿台阶训练
2组x20秒每条腿
光说不练假把式
健身不练腿你也是个花架子
记得分享给健身的小伙伴哦~