大部分的时候我们其实都非常清楚自己体重增长的原因，可能是暴饮暴食或者明显地缺乏锻炼……（尽管我们不是很想承认）
当体重上升的时候，除了健康和身体方面会发生显著变化，还有哪些方面会有变化呢？
其实还蛮多的！
我们需要警惕那些在我们生活中非常常见的，让我们体重增长的“潜在元凶”。如果你不清楚自己体重增加的原因，那么看一下有没有以下这些隐藏的原因，如果有的话，正好学习一下怎么避免他们。
1：缺乏睡眠好的睡眠对我们来说有太多的好处，避免体重增长就是其中一个。当我们睡觉的时候，我们的身体在自我治愈，荷尔蒙在自我调节，这些能帮我们从日常生活的压力中恢复过来。
当睡眠减少之后，身体就缺少了至关重要的恢复时间，这意味着你醒着的时候会感到累、
酸痛以及精神萎靡不振。
缺乏睡眠会让你更渴望吃一点能快速补充“能量"的东西，比如高碳水，高添加糖这类的食物。疲劳感和睡眠不足让你更容易吃垃圾食品，更不想去健身房运动，所以缺乏睡眠的时候你很容易在睡前想都不想就吃一些夜宵。
但是就算你足够自制的控制饮食，并且强迫自己去健身房，但不知道什么原因，体重还是蹭蹭蹭地往上走，那么最有可能的情况是代谢调节激素没能在睡眠状态下得到调节而产生了紊乱。因此，睡眠越缺乏，压力荷尔蒙皮质醇的水平就越高，这不仅会增加你的食欲，还会促进脂肪的储存。
但亚利桑那州格兰戴尔市健康中心睡眠部门的临床部长——麦克布鲁斯博士说：“这也不是说你多睡觉，你的体重就会减少。但是你没有足够的睡眠时间或者睡眠质量不好，你的代谢功能就不会正常运作。”
解决方案：
如果你在持续减少你每天的睡眠时间，你能做的最好的事情就是……去！睡！觉！成年人平均每天需要7到9小时的睡眠时间，所以如果你总是达不到这个时长，那就早点睡觉或者晚点起床来保证睡眠！
如果你在时间安排上没办法留出更多的睡眠时间，那么可以休息的时候打个盹。当然也要准备好足够的健康零食，这样能在你需要快速能量支持的时候吃得更健康。高能量食物如新鲜水果和坚果能为你的身体提供营养和能量，也不会损害你的健康。
2：低糖饮料/人造糖最近糖类已经成为人们的第一大公敌，杂货店架子上摆满了没有添加糖甚至是无糖产品。但是无糖并不是总意味着健康，事实证明，这些无糖产品对健康的损害可能比你想象的要大。
有研究显示，像阿斯巴甜这样的无糖替代品实际上可能会增加人的食欲。人工甜味剂的甜度是普通糖的200倍，所以经常食用这些产品会让你的味觉偏好偏向于过甜的食品，这就会触发大脑中的甜味感受器不断地渴求糖分，让节食变得比以前更难。
“低糖饮料”存在另一个危险因素是，你的身体尝糖的味道，对糖有反应，但却没有得到任何真正的糖。虽然无糖饮料中没有糖，但类似糖分的味道仍然会向你的身体发出信号，释放胰岛素来合成糖原，但结果没有糖原合成，身体就会产生误解，释放更多的胰岛素来合成糖原。随着时间的推移，这种恶性循环导致胰岛素分泌过多而产生胰岛素抵抗，体重增加，甚至产生2型糖尿病。
解决方案：
如果你有吃无糖食品或者喝无糖饮料的习惯，那么你需要关注一下人造糖。最明显的解决方案是避免所有的糖，包括人造糖。
如果你没办法放弃所有的甜食甜味，那么尝试建立自己的低卡路里的美味饮料，在水里加入番茄果酱或者石榴汁，喝绿茶的时候加点蜂蜜，或者喝一点苏打水。其实有很多种可以调味的选择，你的味蕾会比你想象中更快地适应这些无糖的选择。
3：压力太大压力这东西是无法避免的，我们在日常中都会有这样或那样的方式来处理它。但是当压力过大时，往往会导致营养不良。
哈佛大学人口医学助理教授、医学博士杰森·佩里·布洛克说:“吃东西可以作为一种使人快乐的源泉，对减轻压力有帮助。部分原因是，人体面对食物的时候会释放一种有直接镇静作用的化学物质。”
压力对皮质醇的产生也有很大影响，高水平得皮质醇会影响你的减脂目标。
解决方案：
可以通过参加社交活动来缓解生活压力和放松大脑。在大自然中散步，上瑜伽课，锻炼身体，看喜剧，冥想，或者停止让你感到压力的事情，简单休息5分钟。
花点时间来做一些你喜欢的、让你有放松效果的事，休息一下能让你头脑清醒，这样你就能更好地应对一天的工作压力。
4：食物敏感性和不耐受性最近这个话题很热门，焦点是是哪些特定的食物导致什么反应。不管什么原因，敏感性和不耐受都是你身体对某些食物产生的一系列生理反应。这虽然和食物过敏不是一个概念但是和食物过敏一样都有可能对生命产生威胁。
食物的不耐受性症状因人而异，但最常见的包括腹胀，胃胀气，消化不良，疲劳，喜怒无常和体重增加。这是因为当你接触某些食物时，你的免疫系统会产生炎症反应。正如《纽约时报》畅销书作家、医药学博士马克·海曼(Mark Hyman)在他的文章《隐藏的食物敏感性如何让你变胖》中说的那样，“炎症反应可以引起肥胖，而且更不利于减肥。炎症是体重增加和疾病的最大诱因之一，它为体重增加和慢性疾病创造了一个成熟的环境。
解决方案：
根据海曼博士的说法，一个好消息是他已经看到病人仅仅通过减少某些食物的摄入量，体重就明显减轻了。
你可以通过验血来查看你对哪些食物过敏，或者自己测试。在至少六周的时间里，从你的饮食中剔除一些常见的触发性食物，比如奶制品或麸质，看看你的身体会有什么反应。如果你发现过敏或不耐受的情况，就把这些食物从你的饮食中去掉。这样你的外表和你的感受都会发生了巨大的变化。
5：比例的控制你的饮食或许很干净，但是热量毕竟是热量，你仍有可能热量摄入过高，这并不是说你吃得不绿色不健康。以混合坚果为例：一份坚果大约22块，含190卡路里。热量乘以2，总数是380，相当于一顿饭。
而到了进晚餐的时候，因为这一天即将结束，你想要放松一下。这时候你或许会多吃，比如：我吃的是健康食物为什么不能多吃一点点呢？
这样的导致的结果就是：你的饮食可能是干净，但是过量的干净食物产生的热量仍旧是过量的。即使是最健康的食物的过量摄入也足够让你的体重增长。
解决方案：
有很多方法来控制你的量，你可以用更小盘子，慢慢咀嚼，在不觉得饿的时候就停止吃东西，吃饭前喝点水，或者测量出更适合你自己的食物分量。这些行为都能让你更好的控制自己的食物比例。
不知道体重为什么增加会让人感到沮丧，特别是当你不知道自己长胖原因的时候。当你看到体重在慢慢回升，最好的做法就是回过头来评估你最近日常饮食的变化，最有可能得到的原因就是以上这些潜在“元凶”。要知道，我们的身体是一台智能机器，如果你能吃有营养的食物，缓解压力，补充更多的睡眠，你会得到一个你想要的强壮健康的身体。
参考文献1. Denise Mann. "Sleep and Weight Gain: Will better sleep help you avoid extra pounds?" WebMD Feature Archive
2. de Matos Feijó, F., Ballard, C. R., Foletto, K. C., Batista, B. A. M., Neves, A. M., Ribeiro, M. F. M., & Bertoluci, M. C. (2013). Saccharin and aspartame, compared with sucrose, induce greater weight gain in adult Wistar rats, at similar total caloric intake levels. Appetite, 60, 203-207.
3. Breeze, J. (n.d.). Can Stress Cause Weight Gain?
4. Hyman, M. M. (2012, May 03). How Hidden Food Sensitivities Make You Fat.
本文整编自：https://www.bodybuilding.com/content/5-sneaky-culprits-of-weight-gain.html
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