老林头聊跑步，今天来聊聊“下雨天如何跑步训练”。
5月份以来，广州开始进入“龙舟水”时期，雨水不断，特别是近两周，强对流天气频繁，几乎天天都有下雨，这就给跑友们的跑步训练造成很大的影响。
那么，下雨天还能不能跑，应该如何进行跑步训练呢？
要想回答这个问题，我觉得首先要厘清几个事情：
1.你跑步的目的是什么。
2.跑步训练的内容有哪些。
3.雨势的大小。
下面逐一来聊聊。
1-1.如果你是佛系跑者，跑步仅仅是为了锻炼身体，对跑步成绩完全不在意，那么下雨天完全可以暂时休息，窝在床上，在淅淅沥沥的雨声中美美地睡个懒觉。
1-2.如果你跑步是想减肥，下雨天的中断也是会对减肥效果造成影响的，如果不想冒雨跑步，可以考虑用别的在家里可以做的运动方式代替，比如瑜珈、普拉提、HIIT、甚至爬楼梯都可以，一样可以有减肥效果。
1-3.如果你是严肃跑者，每个月有跑量目标，对成绩也有一定的要求，甚至有严格的训练计划，也有参加马拉松比赛的计划，那么，下雨不应该是暂停训练的理由。毕竟，比赛时如果下雨，一般是不会叫停比赛的，除非天气真的非常恶劣，以至于不能保证参赛者的安全，比赛才会被叫停。所以，平时的雨战训练也是非常有必要的。当然，雨天路滑，视线也不好，雨天跑步一定要注意安全！
老林头周三的雨战记录
2.其实跑步训练，不单单只有“跑”。跑步训练的内容，除了跑，还有力量训练、深度拉伸放松（所谓的“超量恢复”内容之一）、跑步数据分析&小结，等等等等。
其实我一直觉得下雨天是一个很好的力量训练的机会，我跟身边的很多朋友也是这么说的。因为作为我们大众跑者，力量训练是非常薄弱的。虽然现在越来越多的跑友认识到力量训练的重要性，但真正执行起来并不容易，能规则性地进行力量训练的跑友就更少了，另外有很多跑友则从来不做力量训练，这样很容易因为力量不足导致受伤。而如果下大雨的话，由于无法外出跑步，反倒可以利用这个机会在家中进行力量训练，以弥补平时力量训练的不足。
拉伸放松在跑友当中较为普遍，不过，能做到花30～40分钟时间做深度拉伸放松的跑友应该也不多，下雨天，正好可以做这个。拿出泡沫轴，做一次深度拉伸放松，顿觉神清气爽、浑身舒畅有没有？！相信我，多做这样的放松，妈妈再也不用担心我的膝盖了！
如果雨下得很大，没法外出，又实在想跑，有跑步机的就可以在跑步机上跑，没有的话，也不是没办法，楼梯间可以尝试“垂直马拉松”，实在不行，家里的客厅人家还能刷出百公里呢！
3.当然，雨天外出跑步还是要看雨势的大小，一般小雨、中雨是可以跑的，大雨、暴雨还是建议大家不要跑，如果有打雷闪电、或者台风天，那就一定不能跑，安全第一！
总之，下雨天如何进行跑步训练，可以根据自身的情况灵活调整，做出最适合自己的选择。你的选择是什么？
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