现代化生活让我们的活动量变少，身体毛病变多，今天科普一下健康成人每天活动量的底线.
- 每周至少要有五天的中等强度运动，中等强度运动的判断方法，依据自我感觉，感觉到有点累到累的程度，身体微微出汗，锻炼过程中可以说短句子，不能唱歌的程度。也可以用心率判断，心率控制110到140内，做有氧运动。
- 每天至少运动三十分钟以上的时间，一周加起来150分钟，如果无法一次连续锻炼30分钟，至少确保每次锻炼持续10分钟以上，加起来三十分钟也合格.
- 每天保障中等速度的步行6000步，中等速度约为每秒走两步的速度.
- 周分别要有2~3天的抗阻练习和拉伸练习，每次以微微出汗为宜，抗阻运动例如举哑铃、仰卧起坐，拉伸运动例如压腿、弹力橡皮带、拉力器等.
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