一、月子餐粥类：
鲜虾粥、山药黑芝麻粥、香菇鸡肉粥、什锦蔬菜粥、杂粮粥、红薯小米粥、八宝粥、黑米粥、小米粥、紫薯粥、小米红枣百合粥、小米枸杞粥。南瓜粥、山药粥、胡萝卜牛肉粥、猪肝粥、红枣燕麦粥、银耳百合粥、薏仁红豆粥、麦片蛋花糊
二、豆浆类：
胡萝卜枸杞豆浆、燕麦紫薯豆浆、小米山药豆浆、核桃花生豆浆、黑芝麻花生豆浆、
三、饭类：
杂粮饭、小米饭、薏仁饭、紫米饭、红薯饭、红豆饭、大米饭、糙米饭、黑米饭、
四、汤类：
1.小白菜排骨汤 2.玉米排骨汤
3.花生猪脚汤 4.鲫鱼豆腐汤
5.紫菜豆腐汤 6.紫菜鱼丸汤
7.紫菜豆腐汤 8.土豆牛肉汤
9.番茄豆腐鸡蛋汤 10.丝瓜鲫鱼汤
11.莲子猪肚汤 12.莲藕山药排骨汤
13.乌鸡炖花胶汤 14.虫草鸽子汤
15.茶树菇老鸡汤
五、炒菜类：
1.清炒西蓝花 2.清炒娃娃菜
3.胡萝卜炒肉 4.清蒸鱼
5.肉末四季豆 6.菠菜炒肉
7.蘑菇炒肉 8.木耳炒肉
9.木耳西蓝花 10.清炒山药
11.玉米粒虾仁 12.清炒菜叶
13.白菜炒肉 14.山药木耳
15.鸡蛋木耳 16.花菜炒肉
17.杏鲍菇炒肉 18.肉末豆腐
19.鸡刨豆腐 20.番茄炒鸡蛋
21.胡萝卜炖牛肉 22.鸡蛋糕
23.番茄炖牛腩 24.角瓜炒鸡蛋
25.炒荷兰豆 26.青椒炒肉
27.木须肉 28.炒猪肝
29.红烧鸡腿、鸡翅、排骨等
30.芹菜炒肉 31.芹菜炒木耳
32.香菇油菜 33.土豆烧芸豆
34.葱炒鸡蛋 35.土豆烧牛肉
36.肉末茄子 37.炒三丝
38.香菇胡萝卜肉丁 39.炒豆芽
40.怀山药泥 41.土豆泥
42.娃娃菜炖鱼丸 43.清蒸鱼
44.清炒南瓜 44.芹菜炒豆干
45.黄瓜炒鸡蛋 46.土豆炖鸡块
六、下奶汤
1.红糖鸡蛋水：红糖1勺、鸡蛋1个、水500ml(用水煮鸡蛋，等鸡蛋快熟时加入红糖)
2.五红汤：红枣、红糖、红豆、花生、枸杞(一起煮)。
3.木瓜银耳红枣汤：银耳、木瓜、红枣。
4.红枣花生鲜奶:红枣5个、红豆50克、花生50克、牛奶250毫升、冰糖少量。
5.莲藕花生红枣汤：莲藕、红枣、花生。
6.青菜豆腐汤：豆腐、青菜(少油少盐)。
7.黄花菜枸杞汤：黄花菜、枸杞、红枣。
8.木瓜银耳汤：木瓜、银耳、冰糖少量(银耳提前泡发)。
9.木瓜炖牛奶：木瓜、牛奶、冰糖少量。
10.菠菜猪肝汤:菠菜、猪肝、姜丝、葱花。
11.莲藕瘦肉汤:莲藕、瘦肉。
12.豆腐鱼汤:鱼、木耳、豆腐。
13.花生猪蹄汤:花生、猪蹄、枸杞。
14.山药排骨汤:山药、排骨。
另外在坐月子期间饮食方面要注意以下几点：
产后坐月子饮食口诀：
产后第①周，排恶露宜清淡忌补太过；
产后第②周，下奶期营养跟上忌油腻；
产后第③周，恢复期肉类蔬菜要跟上；
产后第④周，滋补期鲫鱼海参公鸡汤；
产后第⑤周，调理期饮食多样要均衡；
产后第⑥周，掉秤荤素搭配营养均衡；
月子期记住“三”吃“两”不吃
“三吃”
①多吃易消化的流质食物
比如：小米粥、鲫鱼汤
②多吃新鲜的蔬菜水果
水果可以热热吃。
③多吃含铁，含钙，高蛋白的食物。
“两不吃”
①不吃辛辣剌激性食物
饮食尽量清淡，吃辛辣的不利于产后恢复，还可能会影响乳汁质量。
②不要碰烟酒类
对于一个正常人来说吸烟喝酒都是有害健康
的的，产后妈妈要喂奶，碰这些东西的话，可能会影响到乳汁的质量，甚至还影响到宝宝的健康！！
