近日，河南开封有一位妈妈分享了一段视频，描述了疫情防控期间一家三口一天的生活状态，引起不少人的共鸣。
网友直呼：妈妈也太辛苦了吧。
不少妈妈说：太真实了，这就是我的一天！
要了解疫情期间居家的妈妈们都经历了什么，看看网友们的各种心声就好了。
"近期在家工作接近7×12，要协助孩子上网课，还要做饭，保持家庭基本卫生。我的背部、腰部酸痛无比，经常在家乱发脾气，因为感觉没有空闲时间给自己。"
"我刚好这段时间坐月子，虽说是全国人民陪着一起坐月子，但是宝宝太难带了，我睡眠不足，还担心宝宝的身体，怕上医院，感觉我都要抑郁了。"
我也是个妈妈，这段时间宅家防疫照顾一家大小，真心亚历山大。这种状况，让我想到美国的“育儿之父”西尔斯博士在《西尔斯橙色亲子课》中提到的"妈妈过劳"。
01什么是妈妈过劳？指的是妈妈在各种压力之下，很少或没有时间和精力来照顾自己，不管是体力上、精神上、情绪上还是心灵方面，已经超出身体所能负荷。
妈妈过劳有不同程度，但不管哪种程度的过劳，妈妈都需要全方位的帮助。因为妈妈过劳会导致家庭中情绪和关系上的恶性循环。
过劳状态下妈妈们对生活的描述是这样的：
①社会文化偏见
在我们的传统中，甫当妈就会被“寄予厚望”：能自给自足。一句话总结就是把妈妈当超人用。有很多妈妈，也朝着“超人”这个目标出发，想做的太多。
②认知偏差
心理学大师阿尔伯特·埃利斯说：
“在很大程度上，你的烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。”
不理性的思考方式，你可以理解为认知偏差，美国斯坦福医学博士戴维·伯恩斯在《伯恩斯新情绪疗法》中就指出了10种常见的认知偏差：
认知偏差会产生焦虑、愤怒、自责、压力等负面情绪，这会消耗妈妈的大部分精力。
心理学家布鲁斯·费希尔说：
“如果你不表达出悲伤，你的身体就会通过生病来表达悲伤。可能那只是小病痛，比如头痛，但你也可能得溃疡性结肠炎、关节炎、哮喘或是溃疡。悲伤的情绪得不到解决，你的身体就会处于巨大的压力之下。”
③因未实现愿望使不满堆积
每天，我们的意识和潜意识里都会有一些期望。比如妈妈会希望丈夫准点回家分担家务，希望有人将地板打扫干净，洗好碗筷。
但妈妈几乎每天都有未满足的愿望，那些没能被满足的愿望慢慢地变成小小的埋怨，日积月累会变成大大的不满，这比让妈妈单纯地消耗体力更耗精力。
03照顾好妈妈，有多重要？有一位爸爸向美国著名的脑神经科学家梅迪纳教授请教：“教授，请告诉我，怎样才能帮儿子考上哈佛大学？”
梅迪纳很认真地回答他：“从现在开始，你回家好好爱你的老婆。在美国，对学业成就的最佳预测指标，就是家庭情绪的稳定性。家庭情绪稳定性大部分可被妻子的情绪所预测。”
一句话总结:妈妈的情绪决定了家庭的情绪，关系到孩子的未来。
台湾著名脑科专家洪兰女士的TED演讲，风趣灵动，她从脑科学的角度指出：女性的情绪能量超过男性，母亲是家庭的灵魂，母亲快乐全家快乐，母亲焦虑全家焦虑。
拿破仑说，一个孩子行为举止的好坏，完全取决于他的母亲。
所以，妈妈过劳，那是万万不行的。
04如何做一个精力充沛的妈妈？丈夫、妻子、孩子形成了家庭中的铁三角，要改变妈妈过劳的状况，就要从改变这三种关系入手，首先要处理好与自己的关系，其次是夫妻关系，最后是亲子关系。
心理学里有一个流浪猫效应：
有位善良的女士，在散步的时看到一只流浪猫，觉得猫很可怜，就把它带回家喂养。
过了几天，她去散步，又遇到一只流浪猫，觉得那只猫也可怜，只好也带回了家。
第三只、第四只……附近的野猫好像都被她遇到了。很快，她家成了猫窝，她的生活，都被猫占据了。
她一边养猫，一边埋怨，觉得自己的生活被猫毁了。但要扔下这些野猫，又不忍心。于是她成了一个忧伤的猫奴。
这个故事提醒我们：什么时候都不要忘记“边界”，即使是行善。在每一段关系中，我们都需要承认和尊重彼此的独立性。换句话说，就是：我为我的生命负责，你为你的生命负责，不越界。
当妈妈也一样，不停地越界包揽丈夫和孩子该做的事，会身心俱疲。
首先，处理好与自己的关系
①给自己积极的自我关爱。
西尔斯博士在《西尔斯橙色亲子课》中指出：如果妈妈过劳了，首先要做的就是睡个好觉，增强体力。不要让家务和工作剥夺了你的休息时间，也不要低估长期睡眠不足造成的破坏性影响。
请你从现在开始以对待孩子的用心程度来对待自己。这不是自私，妈妈是宝宝生存最基础的条件，关心自己，就是在为宝宝的身心健康投资。
记住，妈妈不是超人，也不需要当超人。
演员霍思燕曾带着4岁的儿子嗯哼上综艺节目《妈妈是超人》，嗯哼在节目中说："我不想帮妈妈变超人。”理由很简单，因为他担心妈妈变成超人后会太忙，没有时间休息。孩子的单纯的愿望不正是妈妈真实的诉求吗？
②正向思维，调整心理预期。
把“应该”和“不得不”从字典中删除，接受世界原来的样子，而不是我们希望的样子。
心理学家伯恩斯认为，“所有的愤怒都是源于别人的行为和想法达不到你心里的设想，你感到失望，才因此而愤怒。”所以需要“重写规则”，这里的规则指的就是你在人际交往时抱有的一种心理预期。
③采取行动，建立新习惯
除了自助，你可以向能够理解的朋友发牢骚，求安慰，还可以向亲人、丈夫，甚至孩子倾诉和表达。台湾心理咨询师赖佩霞在《我是演说家》上的演讲《幸福为什么那么难》，有一个很触动我的片段：
在谈到妈妈对孩子经常说的“我骂你是因为我爱你”。她认为对孩子说这样的话是非常危险的，假如你不想老年时，被已成年的孩子吼：“我跟你讲过了叫你多穿一点衣服，医生怎么告诉你的，你怎么都听不懂吗？”
你就需要在情绪不好，或者是对孩子做出过激行为后，诚实地告诉他：“我骂你不是因为我爱你，我骂你是因为我情绪管理不好。”
在我看来，这是一种正向处理负面情绪的方式，可能很多妈妈会认为孩子还小无法理解说了也没用。其实这又是一种认知偏见。
当我在为工作上、家庭中的各种琐事焦灼时，儿子会问我:“妈妈你为什么不开心？”女儿会跟我说:“妈妈，要笑。”在跟孩子诉说我为什么不开心的过程中，我的情绪得到了舒缓，这同时也是给孩子做示范:原来要让心情变好，把不开心的说出来比骂人管用。
但是，需要注意的是，如果持久的过劳感让你出现抑郁倾向，比如白天无法正常工作、夜间失眠，甚至产生消极厌世的念头，那一定要立刻寻求专业帮助。
心理学家阿尔伯特·埃利斯在《拆除你的情绪******》中说:“一个良好、健康的个人爱好，能帮助你排除不良情绪。比如健身、养花等等。”
西尔斯博士的经验是通过写“治愈系日记”来治愈自己：可以写宝宝日志，想想孩子的趣事，这样你会发现育儿没那么糟糕，反倒发现了不少趣事。
很多妈妈在韩剧《82年生的金智英》中看到了自己的英子，金智英从职场精英成为全职妈妈后，为丈夫、孩子付出的一切努力被理所当然化。在失去自我和日复一日的不满中，金智英生病了，最后通过心理咨询师的引导找到自己喜欢的事得以疗愈。
给自己留一段什么也不做的时间，即使只有十五分钟也好。这是给自己喘息的机会，是一项必要的“生存”技能。
如果你要说:“我每天照顾孩子，操持家务还有工作，忙都忙不过来，哪还有时间留白？”
那请你认真读以下两位名人的话：
英国作家查尔斯·巴克斯顿说：
“除非你自己主动去“创造”时间，否则你会一直没时间。”
心理学家阿尔伯特·埃利斯说：
“人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。”
不管你每天有多少工作要做，不管别人对你的期待有多高，你一定要留出时间给自己。每位妈妈都值得拥有留白的个人时间和空间，来维护身心健康。
在这段时间里，你可以做运动，也可以看书，听音乐，还可以单纯只是发呆。
倡导“亲密育儿”的西尔斯博士指出：
情绪平稳的妈妈更容易带出感觉良好的宝宝：到了学步期，不会猛地甩开你；学前期也不会黏着你；上学后，也不太可能不好好学习；到了青春期，孩子也不会因各种不好的因素毁了自己的未来。妈妈照料好自己，就是在为家庭的福祉投资，为下一代奠定良好的基础。
其次，夫妻关系中不要“想当然”
①接受事实和现状
有位妈妈上班时被领导批评了，本想回家求安慰，老公却非常理性地指出她做得不够好的地方，弄得她心情更加郁闷。
还有位妈妈，已经坚持运动5天了，希望老公夸奖或给点鼓励，作为健身教练的老公一开口却是专业指导，指出老婆这个没做好那个没做对。这下，老婆完全没有了交流的欲望。
以上典型的"鸡同鸭讲"，其实是因为男女两性存在认知差异所致。据研究，一般来说，男性是目标型，关注事业；女性是人际型，关注情感。男性面对压力时候，一般采用独处蓄电模式，女性面对压力时，一般采用唠叨倾吐的模式。
知道了这一点，你和丈夫沟通时，可以平静地说："把垃圾带出去好吗？"而不要说"这垃圾简直让我发疯，你从来连看都不看！”
②向外表达，坦诚沟通
首先要让丈夫清晰地知道自己的情感和需要，要知道当我们不表达自己时，对方只能按自己所理解的方式爱我们。但可能，这种爱不是我们所需要的。
比如育儿是父母双方都必须参与的，拒绝丧偶式带娃，拒绝诈尸式养育。
其次要尊重彼此是独立不同的个体，需要在沟通中达到共识。
最后要使用同理心理解，接纳对方的情感与需要。
最后，换个视角看亲子关系
①没有完美育儿和完美孩子
在育儿生涯中，妈妈们会受到成千上万次考验。有时候我们会浪费很多时间精力，去思考孩子出了什么问题，或是自己哪里做错了。
这个过程，有点像"拔掉很多杂草才能看到花开"，一旦妈妈开始关注孩子独特、正面的品质，而不是那些让她头疼的问题，事情就变得容易多了。
西尔斯博士说：
记住，你是最了解孩子的人，没有完美育儿这回事，每一个父母都想让孩子得到最好的养育，然而这种不现实的期待倒会引发忧虑。
同理，不要将你的宝宝与别的孩子对比，很多妈妈潜意识里都会这样做，如果她们看到自己的宝宝与他人不同，就会衡量起自己来。
宝宝的技能和发展会遵循一个自己的时间表，如果你想让你的宝宝更聪明、更懂事，这只会让你和宝宝都感到焦虑。
妈妈们要做的是找到适合自己和孩子的育儿方式，这只有通过不断地学习、磨合、沟通，才能走在孩子前面。你得成为一个鼓励者，鼓励孩子塑造自己的个性；你得成为一个帮助者，帮助孩子度过困难时期；你还得是一个组织者，培养好孩子解决问题的能力。
②目光放远
孩子的性格没办法选择，但妈妈可以影响性格的塑造。塑造孩子是一个渐进的过程，所以你不会每天都看到变化。
妈妈们要记住两句话：
疫情宅家不易，生活还有大好时光，每位妈妈，都值得，也需要被好好关爱。
