作者王梦东拳照
作者简介：王梦东，男，生于1991年，河南温县人，师承陈家沟太极拳学校总教练陈自强。自幼文武兼修，大学本科毕业于上海体育学院，后留洋海外于爱尔兰都柏林大学完成研究生教育。立志于传承和传播太极拳，并于海外弘扬太极文化。
近二十年内，在我国健身行业的兴起引领了各个运动项目的发展。武术作为中华国粹之一，一直被广大爱好者作为首推的运动项目。当今由于科技的发达，国家体育总局根据人体特点和古代养生法，结合科学体系系统，不间断的创编出如简化太极和五禽戏等健身运动。
此举更极大地推动了全民健身的进程，在一定程度上反映了广大人民群众对美好生活的向往，体现了人与自然的和谐、人体内在和谐的理念。但毕竟人们精力有限，很难仅靠个人毅力从事所有的项目练习。每个项目必然有各自的侧重点，因此有必要根据现有的实例和经验对其中最普遍的两个项目太极拳和五禽戏进行归纳总结，以期为广大爱好者的锻炼提供参考。
中老年人的健康是全世界关注的一大问题。随着人体的逐渐衰老，身体器官各个功能代谢也随之减弱。这时人体就容易出现各种疾病。因此中老年人对于疾病的防护以及身体的锻炼显得尤为重要。
据研究表明：国外由于其教育模式的影响，因此一般国外的中老年人仍会像年轻人一样做自己认为还能做的劳动。他们认为这样显得自己也具有年轻态。他们甚至会继续要求再教育，比如瑞典的老年教育与正规教育融为一体，所有大学均对老年人开放。法国把老年大学称之为第三年龄大学。课程包括：体能锻炼，以延缓生理老化；卫生保健课，以预防老年疾病等。
中国历来有尊老、爱老、养老的优良传统和美德，现在又实行“老有所养，老有所为，老有所医，老有所乐”的老年基本国策。20 世纪 80 年代由于大批老年干部、军人、知识分子退休，各地纷纷成立了“老干部活动室”、“离退休人员活动站”，很多地方成立了老年大学。20 世纪 80 年代初，国务院成立了一个“老龄工作委员会”，专门负责有关老年人的各种社会问题。1983 年经国务院批准，成立了中国老年人体育协会,会议期间举行了全国老年人长跑比赛。以后，按行政属划建立了省、地、县、街道的各级老年人体协组织，发展了 20 多万会员。因人制宜、因地制宜地开展了多种多样的体育活动，深受老年人的欢迎。
通过研究资料可以看出：由于我国健身导引术的推及，如汉墓的中的马王堆，以及带有阴阳观念的太极拳和古代名医华佗的五禽戏在国内外都十分流行，因此我国的功法健身热也成为全球的话题。中老年人因其精力和活动量有限，活动能力范围也随之减小，但太极拳和五禽戏的缓柔特征都是十分符合中老年人的锻炼习性的。太极的呼吸吐纳，五禽戏的调神调息都可以改善中老年人体质，预防疾病。
五禽戏和太极拳都是中老年人健康运动的主要方式，都受到了中老年人的青睐。研究者们通过不同的方式进行干预，得出的研究结果也十分丰硕，大量的研究结果表明二者对中老年人的健康有着极大的促进作用。
五禽戏是由东汉末年名医华佗所创编。它包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。有一次，华佗看见一个顽童抓着门闩来回回荡着玩耍，他便想到了“流水不腐户枢不蠹”的道理，因此联想到大多数疾病都是由于气血不畅和淤塞停滞所造成的。如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血通畅，就会增进健康，不易生病了。于是华佗参照了古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据不同动物的动作，便有了五禽戏的诞生。其实，五禽戏其名最初见于《后汉书·方技传》。华佗五禽戏的具体动作早已失传，后世所传五禽戏实为后人所编，现有流派各有不同的风格和特点[1]。
五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有 54 个动作，新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。华佗五禽戏是以医学理论为指导, 取导引吐纳之所长, 把练神、练形、练气揉合在一起的完整的导引套路，五禽戏寓医理于动作之中, 寓保健康复效益于生动形象的戏之中。这是五禽戏区别于其它导引术的显著特征[2]。
练习五禽戏过程中的意念活动区别于其它功法, 练习时要进入一种意境,无论练哪一禽戏、要做到自己进入角色, 俨然是此禽中的一只,而且要设想一下自己盆身于大自然的环境之中。做到这种意念的假设可以令人有回归自然, 返朴归真的感觉, 这种意境可以改善和活跃人体机能。“虎”的威猛刚劲，“熊”的拖踏沉浑。“猿”的机敏灵动。“鹿”的轻捷舒展。“鹤”的悠然自得练习这些动作时意念随之张弛交替, 体现出刚柔的虚实转换，可以使人的“神”得到充分的锻炼与修养。[2]。
总体来说，练习过程中要注意注重“形”的塑造、神的体会、意的引导、气的调整。练虎戏缓解腰背痛，练鹿戏缩减腰围，练熊戏调理脾胃，练猿戏增强心肺功能，练鸟戏预防关节炎，这便是五禽戏每戏最为直观的调理效果。
虞定海在《“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年人 NK 细胞的影响》中提出“健身气功·五禽戏”锻炼影响中老年人 NK 细胞活性的机制, 可能是其注重“调身”、“调心”、“调息”三方面共同作用的结果。“健身气功·五禽戏”顺应了现代人强身健体、益智延年、愉悦休闲的健康观念, 因而能有效调节机体免疫平衡[3]。
陈玲丽, 刘 文, 吴家舵, 黄 甜, 韩立敏在 2010 年的《关于五禽戏新功法对中老年人的健身功效的实验研究》中提出练习五禽戏可使人从思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得生，精气得保, 身体强健，而且还符合调心调息调身的中医传统养生理论[4]。
陈明坤在 2009 年的《健身气功五禽戏锻炼对中老年骨质疏松患者骨密度、骨代谢的影响》中提出健身气功五禽戏锻炼能明显增加患者腰椎，股骨的骨密度值，并改善患者骨痛症状，尤其是健身气功五禽戏组患者实验后的血 BGP 和 ALP 水平的明显降低，说明健身气功五禽戏锻炼改善了骨质疏松症患者的骨代谢水平[5]。
陈秀英，李为民在 2006 年的《六个月“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年人注意力集中能力的影响》中提出五禽戏新功法在改善、提高中老年人注意力集中能力方面具有较好的健身效果。女性练功者的改善程度要高于男性练功者。61- 70 岁年龄段组注意力集中能力的改善程度要优于 50- 60 岁年龄段的练习者[6]。
岳海侠，陈刚在 2011 年的《五禽戏锻炼对老年心肺功能影响研究》中提出 6 个月的五禽戏锻炼对老年锻炼者心肺功能有明显的改善作用。心脏每搏输出量和射血分数显著增大，心率变慢非常显著；肺活量、每分最大通气量均非常显著增大。五禽戏是改善老年人心肺功能较适宜的运动[7]。
综上所述，我们得出以下结论：五禽戏可以调节改善中老年人的机体免疫平衡。五禽戏可以安逸思想，调神调息。五禽戏可以改善骨质疏松症患者的骨代谢水平。五禽戏更有利于改善中老年人的思想集中能力。五禽戏可以改善中老年人的心肺功能。
目前，太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式等流派。明末清初，河南温县陈家沟的拳师陈王庭初创太极拳，世代相传。河北永年人杨露禅从学于陈家沟陈长兴，并与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从杨学陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。河北完县人孙禄堂从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”[8]。
太极拳的动作姿势要求身体各个部位须保持一定的圆形，使身体处于放松状态。太极拳要求“尾闾中正”，尾闾保持中正，身型不偏不倚可使身体中正安舒，有利于脏腑器官机能活动不受影响。“圆裆松胯”也是太极拳的姿势要求之一，不仅有利于太极拳运动沉稳灵活，更有助于气血携带能量物质运输至下肢，能提高人体的运动能力。舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏，从而有效的帮助气血运行，使能量物质顺畅的运送到组织器官，防止组织器官缺氧，及时清除代谢产物，保证机体活力。脑力劳动者习练太极拳可避免动脉硬化和高血压等常见职业病。总体而言，太极拳集气功、桩功、吐纳、导引等养生方式于一身，长期习练，有助于舒缓情绪压力，按摩五腑六脏，平衡身心，疏通经络，调血养颜，健体瘦身。而其包含虚实变化，刚柔互济，节节贯穿等特征，符合经络、吐纳和骨骼最佳受力点的独特运动反射模式，通过推手练习变成身体的本能反应之后，又具备极强的技击防身效果。
孟庆袖在 2011 年的《练习太极拳对中老年人睡眠的影响》中提出太极拳锻炼能够减轻焦虑、抑郁情绪、改善睡眠和情感状态，并能降低自主神经紧张性，提高神经行为功能，增强体质，减少自由基对机体的损害，改善细胞代谢功能，能在一定程度上延缓衰老进程。坚持锻炼，可提高睡眠质量[8]。
昝海燕在 2011 年的《太极拳对老年人的体质及幸福指数的影响》中提出太极拳锻炼对老年人的主观幸福感的认知维度———生活满意感影响较小。对老年人的主观幸福感的情感维度影响较大，能提高老年人的总幸福度[9]。
何文多,李定忠在 2011 年的《太极拳运动对老年人心血管系统影响的研究进展》中提出总体研究分析认为: 太极拳运动在促进老年人心脏的泵血功能、提高血液循环速率、预防和改善老年人心血管疾病方面有着积极的作用[10]。
谢远玲,陈健英,周志衡,王家骥在 2011 年的《太极拳运动对社区中老年人高脂血症的疗效观察》中提出太极拳运动有助于改善血脂紊乱，改善心肌供氧及心肌收缩力，防止动脉粥样硬化，降低心血管疾病发生的风险，改善生活质量，降低病死率[11]。
李国平, 方艳春, 张颖杰, 段功香在 2010 年的《太极拳运动对中老年人身心健康的影响》中提出中老年人长期进行太极拳运动，可有效地促进身：身心健康，增强生活幸福感，从而提高中老年人的健康水平及生活质量[12]。
通过以上研究可以看出：太极拳可以延缓衰老进程，并提高睡眠质量。太极拳可以影响中老年人的主观幸福感，有利于提高老年人总幸福度。太极拳可以预防和改善老年人心血管疾病太极拳运动有助于改善血脂紊乱，改善心肌供氧及心肌收缩力，防止动脉粥样硬化，降低心血管疾病发生的风险，改善生活质量，降低病死率，太极拳可有效对中老年人的身心健康进行改善。
通过以上综述可以看出：当今中老年普遍喜欢地运动项目健身气功与太极拳均对他们身心特点有着良好的健康影响。与此同时，二者对中老年人健康的影响也存在异同点，但随着当代研究的文献收集，很少有专家学者对二者的健康影响特色、现状、功能区别分析和研究，致使当今的锻炼方式无法有针对性的进行选择和练习，而这将也会成为本研究对今后此领域研究所做出的理论参考和研究方向提议，望能为该方面研究做一定的参考依据，同时也锻炼自身的科研能力，这是本研究的出发点。
[2]李培立．五禽戏与健身[J]．天津中医学院学报，1996．
[3]虞定海，吴京梅．“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年人 NK 细胞的影响[J]．上海体育学院学报，2008．
[4]陈玲丽，刘 文，吴家舵，黄 甜，韩立敏．关于五禽戏新功法对中老年人的健身功效的实验研究 [J]． 山东体育科技，2010（9）．
[5] 陈明坤． 健身气功五禽戏锻炼对中老年骨质疏松患者骨密度、骨代谢的影响[J]．中国临床康复，2009（10）．
[6]陈秀英，李为民．六个月“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年人注意力集中能力的影响[J]．北京体育大学学报，2006（10）．
[7]岳海侠，陈 刚．五禽戏锻炼对老年心肺功能影响研究[J]．内江科技，2011（5）．
[8]孟庆袖．练习太极拳对中老年人睡眠的影响[J]．搏击·武术科学，2011（3）．
[9]昝海燕．太极拳对老年人的体质及幸福指数的影响[J]．内江科技，2011（11）．
[10]何文多，李定忠．太极拳运动对老年人心血管系统影响的研究进展[J]．湖南理工学院学报，2011（3）．
[11]谢远玲，陈健英，周志衡，王家骥．太极拳运动对社区中老年人高脂血症的疗效观察[J]．中华全科医学，2011（2）．
[12]李国平，方艳春，张颖杰，段功香．太极拳运动对中老年人身心健康的影响[J]．护理学杂志，2010（2）．
On the Effects Research Status of Wuqinxi Exercise and Tai Chi on the
（Shanghai Sports Unviersity, Shanghai 200438, China）
Abstract: In today's society, the pace of development make health become human pursuit of the ultimate goal, and
harmony of Tai Chi and state regulations health qigong Wuqinxi becomes more widespread, the number of drills, more
and more, especially for the elderly of the highly popular pro-gaze. According to the practicing feedback, they get the
body and mind to improve each differently. This article through the study of current situations in domestic and
international research and consulting literature materials, is for the purpose of analysis and comparison of different
aspects between the body and the influence of Wuqinxi on the healthe of the elderly, hopes it can help people achieve specific practice.
Key words：Wuqinxi Tai Chi contrast old age health effects
