很多家长常常说“孩子睡着时，感觉全世界都安静了”，我对这一点深有体会。
孩子对世界充满了好奇，经常有旺盛的精力探索周围的世界。爱玩是孩子的天性，但安静下来休息也很重要，高质量的睡眠更加重要，因为它不仅会影响孩子的健康，还会间接影响家长的健康。
晚上睡觉前，家长和孩子洗漱完毕后可以在舒适的床上做睡前瑜伽的练习。为了创造练习的仪式感，培养孩子良好的睡眠习惯，可以在固定的时间练习，室内的光线不宜太亮，最好使用柔和的暖色调灯光，精油香薰也是很棒的选择。
准备一首有着大海声音的纯音乐，开始我们的练习吧！
体式一：小海螺式（瑜伽名称：祛风式）
●深长的呼吸可以放松身体肌肉。
故事引入：
在深海中，有一只会唱歌的小海螺，家长和孩子一起躺下，听一听耳边有什么声音呢？小海螺在歌唱，它邀请大家一起为大海歌唱，家长和孩子一起变成一只小海螺。
步骤说明
●仰卧在地板或者垫子上，弯曲双腿，用双手抱住小腿。
●吸气时，让肚子鼓起来，好像小海螺的身体里有巨大的空间；呼气时，嘴巴微微张开，发出海浪一样的声音，同时用双手用力抱住双腿，挤压腹部，每次吸气和呼气保持3~5秒，做8组。
体式二：小贝壳式（瑜伽名称：仰卧扭转）
●扭转可以增强身体柔韧性。
●舒展肩膀，缓解久坐造成的肩颈不适。
故事引入
小海螺悠扬的歌声吸引了许多海底的小动物，热情好客的贝壳姐姐邀请小海螺到她家里做客。贝壳姐姐将家门打开，邀请小海螺参观她的家，贝壳姐姐的家里陈列着许多美丽的珍珠。接下来我们要变成一只贝壳了。
步骤说明
●屈膝右侧卧，手臂伸直在身前合拢。
●吸气时，将左手向后抬起，与右手呈一条直线，同时保持双腿不动，上半身扭转向左手的方向，像贝壳姐姐打开家门，眼睛看向左手；呼气时，让左肩膀向地面伸。
●保持3 ~ 5次呼吸，目光回正，屈膝左侧卧，做反侧的动作，左右两侧各做4 组，如图2-19 所示。
体式三：美人鱼式（瑜伽名称：鱼式）
●锻炼脊柱的灵活性。
●增强身体的柔韧性。
故事引入
海底的美人鱼被动听的歌声吸引。美人鱼爱跳舞，小海螺开心地为她歌唱，贝壳姐姐拿来珍珠为她装饰舞台，美人鱼开心地在海底伴随着歌声跳起舞来。现在我们要变成美人鱼。
步骤说明
●仰卧在床上或垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。
●手肘弯曲并用力撑住地面，将胸腔向上抬，下巴抬高，头顶顶住地面，保持。
●结束时，下巴微收，慢慢将背部落回地面，每次保持3~5次呼吸，做3组。
体式四：珊瑚式（瑜伽名称：肩倒立式）
●身体倒置时，需要用肩部、背部、腰腹部的力量来维持身体平衡，可以锻炼肩部、背部、腰腹部的肌肉力量。
故事引入
美人鱼的家在美丽的珊瑚礁中，各式各样的珊瑚在这里生长，让海底世界变得五彩缤纷。接下来我们要变成海底的珊瑚啦！
步骤说明
●孩子平躺，双腿并拢，家长双手拉住孩子的双腿并轻轻地左右晃动，放松孩子的身体。
●家长慢慢将孩子的双脚向上提，保持孩子的肩膀贴在地面上，使孩子的双腿尽量与地面保持垂直，同时可以帮助孩子按摩脚底，每次保持5次呼吸，根据孩子的舒适程度做3~5组。
●完成后，家长慢慢将孩子的身体轻轻放回，使其回到原位，完成体式。
体式五：小海豹式（瑜伽名称：海豹式）
●拉伸背部肌肉，伸展脊柱。
故事引入
海豹先生是海底的通信员，他觉得小海螺的歌声非常动听，想将小海螺的歌声带到海洋的每一个角落。于是海豹先生邀请小海螺：“你愿意跟随我遨游海洋，把动听的歌声带给更多伙伴吗？”小海螺开心地答应了。现在让我们化身为海豹先生吧！
步骤说明
●俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，额头触地。
●弯曲手肘，让手肘处于肩膀的正下方，吸气，慢慢抬起上半身，抬头向上看，如同一只海豹，每组保持3~5次呼吸，做5组练习。
故事的最后，家长和孩子一起变成小海螺，向右侧卧，慢慢闭上眼睛。家长可以轻轻哼唱一首孩子最爱的歌曲，轻轻拍打孩子的后背，让孩子慢慢进入梦乡。
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书中通过故事引入，激发孩子兴趣，同时提供亲子互动游戏方法，以及家长与孩子一起练习的瑜伽体式。每一个瑜伽体式有步骤说明、体式功效和温馨提示等详细的指导，方便家长带着孩子一起练习，帮助孩子爱上运动，提高专注力、沟通力、创造力和情绪管理能力。
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