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正常情况下晚上几点睡觉算晚睡 你今晚打算几点睡觉晚睡的危害有多大

时间:2023-12-26 02:30:50/人气:496 ℃

据统计

中国 超3亿人 存在睡眠障碍

其中超过3/4的人晚上 23点以后 入睡

近1/3的人凌晨 1点以后 入睡

你的睡眠还好吗?

你知道晚睡的危害有多大吗?

夜猫子型、赖床型、缺觉型……

你中了哪个?

嘟妹儿查资料发现,

美国国家睡眠基金会

(the National Sleep Foundation)

曾经针对各年龄层,

给出了具体的时间建议。

▲图片来自《好睡》一书

你的睡眠质量达标了吗?

教育部 2008 年颁布了

《中小学健康教育指导纲要》,

明确规定,要确保青少年休息睡眠时间:

保证小学生每天睡眠十小时,

初中生九小时,高中生八小时。

6岁之前的孩子,

一般要睡上11-17个小时。

然而,数据显示却有

超80%中小学生 睡眠时长未达标

晚上孩子到底在干嘛呢

嘟妹儿采访了来自双流的几位家长,

让我们一起来了解一下

孩子们的作息时间~

@鱼摆摆 孩子5岁

我家的小孩晚上睡觉简直可以把我弄崩溃,

上学时,学校中午要午睡还好,

晚上回来我要讲故事、玩游戏,

每天晚上要拖到十一点才睡觉。

周末的时候,白天根本不睡觉,

关键是他晚上精神一样好,

还是要耍到11点才睡觉。

不管多早上床,每天至少要我陪他看完三本书,

讲完故事还要陪玩游戏,一个游戏玩四五个回合,

关灯之后躺床上还要继续陪他讲话……

我真的要累趴了。

@香香妈妈 孩子3岁

我们孩子属于晚睡晚起型,

晚上大概11点以后睡觉,

早上近9点才起床,

一日三餐每顿推迟至少一小时。

我下班到家基本都是晚上7点以后了,

吃完饭收拾一下就八九点钟了,

再陪小孩玩一玩,看看电视或者看看书什么的,

上床之后他还要再嗨一阵,

所以入睡就很晚了~

@静静 孩子4岁

我家宝宝4岁3个月,也是个睡渣!

从小睡眠就少,早上起的也早,

现在在幼儿园每天午觉也不睡,

放学带她在外面玩2个小时,释放体力,

6点20吃饭,7点洗漱,

7点20上床看书半个小时,

8点给他讲30分钟睡前故事,

10分钟聊天,然后关灯,睡觉,

基本9点左右睡着,到早上7点起床。

坚持了2年多了,

每天也就刚好睡够10个小时,

刚刚到达标的门槛,真心累!

@joe 17岁

高中生到家就晚上9点半了,

哪天睡觉都得11点半以后啊!

早上6点多起床,白天中午偶尔睡30~60分钟,

其实,我觉得还好,

有的同学比我睡的还晚呢……

看完孩子们的作息时间,

我们再看看身边的成年人

每天睡眠时间合格吗?

@任大大 40岁

我平时晚睡基本是12点左右到凌晨1点睡觉,

早上7点半起床,午休一般20-40分钟。

其实,晚上很早就上床了,玩玩手机,

看看电视就到凌晨了。

我发现,如果我在12点以前睡,

睡眠基本充足了,第二天精神也很好,

12点以后入睡第二天醒来后,会比较疲惫。

@不去谈心情 25岁

晚上都是11点左右上床准备睡觉,

但是通常是1点以后睡觉,玩玩游戏什么的……

早上8点左右起床,午休半小时,

不会感觉到困倦。

@贝雅 31岁

大概晚上都是10点左右上床,

11点左右睡觉,早上7点半起床,

午休半小时的样子,但是我感觉根本睡不够,

白天依然很困~

特别是早上,闹铃响了还睁不开眼,

周末的话会一觉睡到早上9点左右,

我是不是睡太多了?

其实,在正常情况下,

成年人每天所需的睡眠时间在 7-8小时,

从内分泌角度来说,

23点以后睡觉就算熬夜,

晚睡则会导致白天困倦;

引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠;

还可能导致人体免疫力下降;

增加代谢性疾病、精神疾病等发病风险。

但是, 睡得多也未必是好事 。

因为有专家曾说,睡眠时间过长,

会降低新陈代谢的速度,

影响体内堆积的废物排出。

你几点睡?

来源:今日双流

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