正常情况下晚上几点睡觉算晚睡 你今晚打算几点睡觉晚睡的危害有多大

据统计

中国 超3亿人 存在睡眠障碍

其中超过3/4的人晚上 23点以后 入睡

近1/3的人凌晨 1点以后 入睡

你的睡眠还好吗？

你知道晚睡的危害有多大吗？

夜猫子型、赖床型、缺觉型……

你中了哪个？

嘟妹儿查资料发现，

美国国家睡眠基金会

（the National Sleep Foundation）

曾经针对各年龄层，

给出了具体的时间建议。

▲图片来自《好睡》一书

你的睡眠质量达标了吗？

教育部 2008 年颁布了

《中小学健康教育指导纲要》，

明确规定，要确保青少年休息睡眠时间：

保证小学生每天睡眠十小时，

初中生九小时，高中生八小时。

6岁之前的孩子，

一般要睡上11－17个小时。

然而，数据显示却有

超80%中小学生 睡眠时长未达标

晚上孩子到底在干嘛呢

嘟妹儿采访了来自双流的几位家长，

让我们一起来了解一下

孩子们的作息时间~

@鱼摆摆 孩子5岁

我家的小孩晚上睡觉简直可以把我弄崩溃，

上学时，学校中午要午睡还好，

晚上回来我要讲故事、玩游戏，

每天晚上要拖到十一点才睡觉。

周末的时候，白天根本不睡觉，

关键是他晚上精神一样好，

还是要耍到11点才睡觉。

不管多早上床，每天至少要我陪他看完三本书，

讲完故事还要陪玩游戏，一个游戏玩四五个回合，

关灯之后躺床上还要继续陪他讲话……

我真的要累趴了。

@香香妈妈 孩子3岁

我们孩子属于晚睡晚起型，

晚上大概11点以后睡觉，

早上近9点才起床，

一日三餐每顿推迟至少一小时。

我下班到家基本都是晚上7点以后了，

吃完饭收拾一下就八九点钟了，

再陪小孩玩一玩，看看电视或者看看书什么的，

上床之后他还要再嗨一阵，

所以入睡就很晚了~

@静静 孩子4岁

我家宝宝4岁3个月，也是个睡渣！

从小睡眠就少，早上起的也早，

现在在幼儿园每天午觉也不睡，

放学带她在外面玩2个小时，释放体力，

6点20吃饭，7点洗漱，

7点20上床看书半个小时，

8点给他讲30分钟睡前故事，

10分钟聊天，然后关灯，睡觉，

基本9点左右睡着，到早上7点起床。

坚持了2年多了，

每天也就刚好睡够10个小时，

刚刚到达标的门槛，真心累！

@joe 17岁

高中生到家就晚上9点半了，

哪天睡觉都得11点半以后啊！

早上6点多起床，白天中午偶尔睡30~60分钟，

其实，我觉得还好，

有的同学比我睡的还晚呢……

看完孩子们的作息时间，

我们再看看身边的成年人

每天睡眠时间合格吗？

@任大大 40岁

我平时晚睡基本是12点左右到凌晨1点睡觉，

早上7点半起床，午休一般20-40分钟。

其实，晚上很早就上床了，玩玩手机，

看看电视就到凌晨了。

我发现，如果我在12点以前睡，

睡眠基本充足了，第二天精神也很好，

12点以后入睡第二天醒来后，会比较疲惫。

@不去谈心情 25岁

晚上都是11点左右上床准备睡觉，

但是通常是1点以后睡觉，玩玩游戏什么的……

早上8点左右起床，午休半小时，

不会感觉到困倦。

@贝雅 31岁

大概晚上都是10点左右上床，

11点左右睡觉，早上7点半起床，

午休半小时的样子，但是我感觉根本睡不够，

白天依然很困~

特别是早上，闹铃响了还睁不开眼，

周末的话会一觉睡到早上9点左右，

我是不是睡太多了？

其实，在正常情况下，

成年人每天所需的睡眠时间在 7-8小时，

从内分泌角度来说，

23点以后睡觉就算熬夜，

晚睡则会导致白天困倦；

引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠；

还可能导致人体免疫力下降；

增加代谢性疾病、精神疾病等发病风险。

但是， 睡得多也未必是好事 。

因为有专家曾说，睡眠时间过长，

会降低新陈代谢的速度，

影响体内堆积的废物排出。

你几点睡？

来源：今日双流