你可能听说过，举铁之前，不要做静态拉伸，要做动态拉伸，因为静态拉伸会增加受伤风险。
但你可能没有意识到，动态拉伸有多么重要。举铁之前的动态拉伸，既可以继续提高核心的体温，起到热身作用；又可以提高身体灵活度，增强训练效果；还可以降低正式训练时的受伤风险。
举铁之前，在下边21个动作里选5个，每个动作做10到20次，效果非常 非常好。
1：狗姿跨步
2：爬虫伸展
3：拧毛巾
4：跪姿转胸
5：站姿腿后侧拉伸
6：跪姿动态伸展
7：动态深蹲拉伸
8：月牙 腘绳拉伸
9：侧弓步动态拉伸
10：半跪姿腘绳肌拉伸
11：半跪姿转胸
12：最伟大的拉伸
13：跪姿俯卧撑
14：跨栏
15：跪姿胸背拉伸
16：动态侧跨步拉伸
17：弯腰下探
18：行走股四头肌拉伸
19：鸽子式动态拉伸
20：下腰转胸
21：TRX展胸
