孕妇需要注意营养均衡，这是现代社会人们的普遍认识。近些年来，随着生活水平的提高和食品检测水平的提高，似乎越来越多的食物在人们面前都打上了一个大问号：牛肉，有疯牛病的潜在危害；鸡肉，有传播禽流感的可能；奶粉，至少搞不清目前还有哪家奶粉不加三聚氰胺；蔬菜，越来越多的农药和化肥弄得健康食品似乎也不那么健康，那么，鱼类和海鲜类怎么样呢？
准妈妈吃鱼的好处， 鱼类是高营养食品，富含高质量蛋白质，低饱和脂肪酸，还含有诸多对人体有益的微量元素，比如卵磷脂，钾，锌钙等等。特别值得一提的是，海鱼中富含有对胎儿大脑神经发育极为有益的不饱和脂肪酸DHA和EPA，俗称深海鱼油，脑黄金，是很好的健脑佳品，目前美国市场上很多婴儿奶粉里都会额外添加这个成分，以促进婴儿的大脑发育。由此看来，鱼类，海鲜等对准妈妈来说是极好的食品。
吃鱼可以降低准妈妈生出早产儿和低体重儿的比例。不能不说科学家们非常有探索精神，丹麦的科学家们在比较了8000名准妈妈的饮食后发现，经常食用鱼类或是鱼油的孕妇，生出早产儿或低体重儿的比率从普通孕妇的7.1%降到了1.9%。不仅如此，经常食用富含脂肪的深海鱼类比如大马哈鱼，鲱鱼，金枪鱼的准妈妈，产后抑郁症的发病率也低于一般产妇，同时多吃鱼，多摄取不饱和脂肪酸对准妈妈的心血管健康也有一定的帮助。准妈妈吃鱼，胎宝宝更聪明。如上文所示，鱼类中丰富的DHA，EPA，卵磷脂以及其它微量元素是促进胎儿神经系统发育的必要成分。民间早有吃鱼的孩子聪明的说法，对胎儿也一样，准妈妈多吃鱼类海鲜，胎宝宝在妈妈体内大脑的发育就要比别的孩子完善，嘿嘿，这算不算赢在最最初的起跑线上？
准妈妈吃鱼要小心，吃鱼的好处很多，可是对准妈妈来说，不是所有的海鱼都是滋补的佳品。在 Raven 怀孕做第一次产检时，俺的那位和蔼可亲的美国医生就给了我一份单子，上面第一条就是：孕妇，准孕妇，哺乳妈妈食用深海鱼类要小心！特别不能吃那种生长期长的鱼类，比如鲨鱼，鲭鱼王，旗鱼和方头鱼，另外罐头装的金枪鱼也要少吃，这些列在黑名单上的海鱼体内富集重金属汞，对胎儿的伤害很大，会引起畸胎，影响胎儿大脑发育，造成新生儿智力发育迟缓。与之相反，虾类，大马哈鱼（鲑鱼），鳕鱼和鲇鱼体内的汞含量非常低，值得准妈妈尝试。
除了深海鱼类会受重金属污染，其他遭受污染的鱼类也不能吃：靠近工厂，特别是化工厂附近水域的鱼类，受的污染恐怕不会比深海的鱼类少；还有就是农田附近的养鱼塘里的鱼类，恐怕会富集农药等有害物质；皆不适宜孕妇食用，当然不新鲜的鱼类就更不用说啦。 除了这些，准妈妈吃鱼，还要注意最好不要吃生鱼生海鲜，象日式餐点中的鱼生，寿司等等，这些食品很难避免大肠杆菌和沙门氏菌的污染。准妈妈吃鱼时，要选择尽量新鲜的或者干脆就是活鱼，同时还要尽量清除内脏，彻底消除安全隐患。 所以，准妈妈吃鱼对胎宝宝肯定有好处，但怎样吃，吃什么鱼，则需要特别注意，千万不要适得其反哦。
