当你感觉无法控制自己想要伤害自己时，先不要付诸行动，阅读下面的列表，146个选择总有一件是你现在就可以做的。你也可以修正删减，制作专属于你自己的列表。
-将列表打印或保存在容易获取的地方，随时需要时就可以打开看。虽然这些看似很平常的事情，我记得做就好了，但是在自杀自残念头出现时，当事人往往没有心力，失去思考‘我可以做什么’的能力。列表可以有效的提醒和引导。
-列表当中的事件不分主次，顺序，需要的当下只要选择其中一种最快速有效、容易实现的选项就可以。也不需要每一种都尝试，选取适合自己的，也可以添加删减修改，制作属于自己的列表。
-如果你是帮助别人，那么你需要知道，相比一张列表，更重要的是你的支持和陪伴。可以多了解和关注相关的知识和资源，因为你的朋友（或家人）可能很努力的在挣扎，你甚至不需要怎么帮他，你愿意走进他的世界去了解更多，就能给他很大的力量。
后记：这些方法其实对每个人都有用，刚才在抄录翻译的过程中，发现有很多是我自己就用过，非常好用的解压办法。很多方法其实我们都会在无意中本能使用，但是对于一个情绪压抑、自残的人来说，他可能当下想不到这些。所以如果你怀疑，或者确认周围人有自虐、自伤倾向，可以分享这个列表。
如果你发现自己的朋友、家人、小孩有其中的一些行为，那么它也是一个信号，说明有积压的情绪，他可能因为没意识到，或者意识到但不知道怎么表达，所以会用这些方式表达出来。不要假装看不见，无所谓，更不要自以为是的用‘你认为对他好’的方式去‘帮助他’，可以多了解如何为他们提供所需要的心理支持。
举两个例子：
小时候生气委屈说不出，我会找废纸来撕，撕得很大声，越撕越开心，最后看到一堆小纸片非常有成就感。现在也想不起来当时都是因为什么，这时候其实是在表达“我现在的感受就好像是一张纸被撕成碎片一样”也是用这种方式宣告自己的力量“我可以任意把一张纸撕成碎片”
有一次搬家，离开之前我用手指蘸水粉颜料画满了一堵墙，当时其实也不知道为什么要画，后来分析应该是被动表达内心不满情绪，因为我非常喜欢那个住处，而搬家的决定我感觉自己没有什么发言权，最后只能用这种方式表达。（是人类非常原始的本能，在墙上做标记，留下自己的印记）
我很感激我的父母，因为当我做这些事情的时候，他们都没有责备我或是阻止我，偶尔会表现的有些烦躁，不理解，但是都允许我用我自己的方式去化解。
也希望你能找到属于自己的方式！别伤害自己！
活在当下，奔向自由。
